Testosteron seviyesinin doğal bir şekilde arttırılabilmesi amacıyla uzun yıllardır pek çok erkek tarafından türlü yöntemler denenmiştir. Bu noktada erkekler vitamin ve mineral kombinasyonları kullanarak bu eksikliği gidermeye çalışmaktadır.
Testosteron arttıran vitaminler konusunda firmalar değişik araştırmalar gerçekleştirmişler ve halen de bunu yapmaktadırlar. Bu çalışmalarda ortaya çıkan en güvenilir bileşimlerin başında ZMA gelmektedir. Yazımızda, testosteron seviyesini arttırmaya katkı sağlayan vitamin ve minerallerin yanı sıra, evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz ZMA tarifi vereceğiz. İşte, detaylar;
Yazımızda verdiğimiz vitamin ve mineraller, güvenilir kaynaklardan faydalanılarak tıbbi çalışmaların ışığında hazırlanmış ve reçetesiz olarak sizlere sunulmaktadır. Ancak yine de bunları kullanmaya başlamadan önce doktorunuza bilgi vermenizde yarar bulunmaktadır.
C vitamini;
İnsan vücudunun her zaman ihtiyaç duyduğu antioksidanların ilk sıralarında C vitamini gelmektedir. Yapılan yeni araştırmaların ışığında C vitamininin, testosteronu etkisiz hale getirerek östrojene dönüştüren aromataz enziminin üretimini düşürdüğü fikri bulunmaktadır. Bununla birlikte bazı yeni araştırmalarda C vitamininin, stres hormonu olarak adlandırılan kortizol hormonunu da baskıladığı belirlenmiştir.
Çinko;
Vitamin ve minerallerin bazıları testosteron düzeyinin artmasında önemli bir yer tutmaktadır, ancak bu konudaki en önemli unsur çinkodur. Gerçekleştirilen araştırma sonuçlarına göre sağlıklı erkeklerde çinko takviyesi yapıldığında testosteron düzeyinde %90’a varan bir artış olduğu belirlenmiştir. Bunun yanı sıra, büyüme hormonu yapımında da çinkonun yeri oldukça önemlidir.
B6 vitamini (Piridoksin);
B6 vücudumuzda pek çok işlev açısından da oldukça önemli olmakla birlikte, testosteron üretiminde de büyük öneme sahiptir. Ayrıca androjen reseptörlerinin uyarılmasını da sağlamakta ve testislerin daha fazla miktarda testosteron yapmasını sağlamaktadır.
Omega-3 yağ asitleri;
Belli bir yükseklikte HDL seviyesinin olması, aslında testosteron üretiminin iyi olması açısından gereklidir. Omega-3, HDL düzeyinin yükseltilmesinin en etkili yöntemlerinden biridir. Ancak omega-3 maalesef vücutta doğal bir şekilde üretilememektedir ve dışarıdan alınması gerekmektedir. Bunun için yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren balık ve keten tohumu tüketebilirsiniz.
Magnezyum;
B6 vitamini ile çinko mineralinin, plasebo verilen gruba nazaran daha fazla testosteron artışı meydana getirmesinden sonra, magnezyum mineralinin de testosteronu arttırdığı ile ilgili kanıtlar ortaya konuldu.
Evde yapabileceğiniz ZMA tarifi;
Piyasada supplement üretimi yapan pek çok firmanın ZMA ürünleri de bulunmaktadır. Ancak bunlar pahalı ve içerisinde aspartam gibi kanser riski oluşturan maddeler de bulundurmaktadır. ZMA kullanmayı düşünüyorsanız, içeriğinde kullanılan maddeleri temin ederek evinizde kendiniz de ZMA yapabilirsiniz.
Bu noktada yapılması gereken şey oldukça basittir; ZMA formülünde yer alan üç tane vitamini ve minerali aç karnınıza gece yatmadan evvel almanızdır. Bunlar vitamin ve mineral olsa bile, kullanmadan evvel kesinlikle doktorunuza danışmanızda fayda olacaktır.
ZMA içeriğinde B1 vitamini (250 mg), B6 vitamini (250 mg), B12 vitamini (1 mg), Çinko minerali (15 mg) ve Magnezyum minerali de (365 mg) bulunmaktadır.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/testoteron-arttiran-vitaminler-ve-evde-zma-yapimi/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
