Göbek eritme: En etkili ve bilimsel yollar: Göbek eritme ile ilgili tüm bildiklerinizi unutabilirsiniz. Çünkü yazımızda göbeğinizi eritmeniz için en etkili göbek eritme yöntemlerini anlatacağız. Aynanın karşısına geçtiğinizde dikkatinizi çeken ilk şey göbeğiniz ise, çok ciddi sorununuz vardır diyebiliriz. Zira çoğu kişi karın bölgesindeki yağlardan pek memnun değildir. Göbek bölgenizdeki yağlardan şikayetçi iseniz, yazımızda hiç etkisi olmayan hareketler, hiçbir işe yaramayan bitki kürleri ile vaktinizi harcamayacak, bilimsel olarak ispat edilmiş en etkili ve en doğru yolları keşfediyor olacaksınız. İşte, göbek eritmede en etkili ve bilimsel yollar;
Göbek eritme süreci;
Göbek eritme konusunda azimlisiniz ve bu konuda motivasyonunuz da yerinde. Sabah kahvaltısını sabırsızlıkla bekliyorsunuz ve yarın günlerden pazartesi olabilir. Peki, almış olduğunuz göbek eritme kararı ile nasıl bir yola girdiğinizi biliyor musunuz?
Çünkü nasıl bir yola girdiğinizden haberdar olmanız zarar görmenizin önüne geçecek ve sizi başarıya ulaştıracaktır. Öncelikle alınan kalorinin azaltılması ve çok daha sağlıklı besin tercihleri yapılmasıyla işe başladınız. Belli bir süre sonra da tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakamlar da azalmaya başladı. Bu süre zarfında çektiğiniz açlık sizi zorlamış olsa bile vazgeçmeye niyetli değilsiniz.
Bir süre sonra incelmeye başladınız, ancak yağ yakmanıza rağmen göbeğiniz istediğiniz oranda erimemiş. Bu durum sizin üzülmenize ve motivasyonunuzun biraz da olsa azalmasına yol açtı. Daha sonra doğru ve uygun beslenme programınızı sürdürüyor, ancak uzun süreli bir diyet uyguladığınız için kilo vermeniz artık durmuştur. Bu da sizi üzmüş ve moraliniz daha da bozulmuştur.
Motivasyonunuz neredeyse hiç yok ve arada sırada beslenme konusunda bazı kaçamaklara da başladınız. Verdiğiniz kilolarınızdan birazını aldınız ancak bu durumu da görmezden geldiniz. Göbeğinizde aslında bir miktar gelişme gördünüz ancak bu yeterli değil. Artık yaptığınız diyeti bırakmanız an meselesidir.
Şimdi daha fazla gelişme olmayacağını düşündüğünüz için diyetinizi bırakmaya karar verdiniz. Ayrıca neden olmasın ki, zaten göbekli halinizi de seviyordunuz! Peki, bu kötü senaryodaki sorun neydi anladınız mı?
- Motivasyonu koruyamadınız,
- Kısa zamanda gelişme olsun istediniz. Hedefleriniz gerçeklikten uzaktı.
- Beslenme ve egzersiz süreçlerinde doğru şekilde hareket etmediniz.
- Problem yaşadığınız zaman hatalı kararlar verdiniz.
Canınızı hiç sıkmayın. Size yardım edebiliriz. Çünkü yazımızda bahsettiğimiz sorunları yaşamamanız amacıyla, uygulamanız gereken en doğru göbek eritme yöntemlerini barındırmaktadır.
Göbek eritme yöntemleri;
Göbek eritmek için iyi bir genetiğe, adını söylerken bile zorlandığınız gıdalara ve çetrefilli yollara ihtiyacınız yoktur. Yapılacak bazı basit değişiklikler ile sabır sizin başarılı olmanızı sağlayabilir. İşte bu noktada neler yapmanız gerektiğini açıklamamız gerekirse;
Göbek eritme diyeti:
Göbek eritmek için öncelikle beslenmenizi bir yola sokmalısınız. Çünkü beslenme şekliniz yağ hücrelerinin vücutta nerede kümeleneceğini belirlemektedir. Bu aşamada değiştirilmesi gereken şey beslenme sıklığı, tüketilen besin miktarı ve kalori miktarıdır. Kalori miktarının azaltılması yağ yakımı için çok önemlidir. Beslenme sıklığı ve tüketilen besin miktarı da yağ yakma sürecinin sürdürülebilmesi için çok değerlidir.
- Alınması gereken kalori miktarını belirleyin.
- Alınacak kalorinin miktarını %15 karbonhidrat, %60 yağ ve %25 proteinden alınacak şekilde belirleyin.
- Günde 16 saat süre ile aç kalın, kalan 8 saatlik dilimde de almanız gereken kaloriyi alın.
Şayet iki hafta içerisinde kilo vermediyseniz, metabolizmanın düşünülenden daha yavaş şekilde çalıştığını varsayabiliriz. Bu aşamada yapmanız gereken, aldığınız kalorilerden 300-500 kaloriyi eksiltmeniz ve diyetinizi bu şekilde sürdürmenizdir.
Yukarıda nasıl ve ne kadar beslenmeniz gerektiğini belirledik. Şimdi de tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken besinleri ele alacağız. Çünkü bazı besinler karın bölgesindeki yağlanmayı arttırabilmektedir. Bazı besinler de göbek yağlanmasının azalmasına katkı sağlamaktadır. Buna göre;
| Tüketilmesi gereken besinler | Tüketilmemesi gereken besinler |
| Lifli besinler | Basit karbonhidrat kaynakları |
| Sağlıklı yağ bulunan besinler | Trans yağ bulunan besinler |
| Protein yönünden zengin besinler | Hazır ve işlenmiş besinler |
| Sebzeler ve düşük şekerli meyveler | Meyve suları ve çok şekerli meyveler |
| Sebze suları | Tatlandırıcılı gazlı veya gazsız içecekler |
Lifli besinler: Bu besinler karbonhidratların kana yavaş geçmesini sağlamaktadır. Lif, gıdaların bir bölümünün sindirilmeden atılmasına yardımcı olur. Ayrıca mide florasına katkı vererek yağ yakımını aktifleştirir. İçerisinde en fazla lif olan besinler tahıllar ve sebzelerdir. Sebzelerde tercihimiz yeşil yapraklı olanlardır.
Basit karbonhidrat kaynakları: Bu tür karbonhidratlar karın bölgesinde yağlanmayı arttırmaktadır. Bunu kan şekerini hızla yükselterek gerçekleştirmektedir ve pek çok besinde bol miktarlarda bulunmaktadır. Bir besin eğer tat olarak şekerli ve yendiğinde mutluluk veriyorsa içinde basit karbonhidrat bulunma olasılığı vardır.
Yaptığınız diyetteki karbonhidratları yavaş bir şekilde sindirilebilen ve kaliteli kaynaklardan tercih etmeniz çok önemlidir. Bunun uygulanması, karın bölgesindeki yağlanmaya yol açan insülin direncinin meydana gelmesini önlemek ve azaltmak için oldukça etkili bir yöntemdir.
Sağlıklı yağlar: Kilo kontrolü sağlama konusunda zorluk çeken ve insülin direnci bulunan kişiler için çok önemli bir konudur. Bununla birlikte sağlıklı yağların tüketilmesi kalp damar hastalıklarındaki riski de yükseltmemektedir. Önerilen sağlıklı yağların başında ekstra saf zeytinyağı, doğal organik tereyağı ve Hindistan cevizi yağı gelmektedir. Sağlıklı yağların tam tersi trans yağlar da kalp damar hastalıkları ve kanser oluşma riskini arttırmakla birlikte bel bölgesinin kalınlaşmasına da yol açmaktadır. Bu tür yağlar daha çok işlenmiş gıdalarda yer almaktadır. Bunun dışında trans yağlarının dışında kalsa da çiçek ve tohum yağlarının da kullanılmasını önermiyoruz. Trans yağ alımının %2’lik bir artışı bile göbek çevresinde yağ kütlesinin artmasına neden olmaktadır.
Protein yönünden zengin gıdalar: Bu gıdalar kan şekerinin kontrolünü sağlamakta, doygunluk hissi vermekte ve kalori bakımından daha avantajlıdır. Bundan dolayı yağ oranının azaltılması konusunda önemli etkileri de bulunmaktadır. Tüketilmesi gereken protein yönünden zengin olan besinler balık, yumurta ve kırmızı ettir. Bu besinler arasında balık, özellikle karın bölgesinde biriken yağ miktarı önemli ölçüde düşürmeye katkı sağlayan yağ asitleri bakımından çok zengindir. Yapılan diyette alınacak olan kalorinin yaklaşık %25’lik kısmının proteinlerden alınması, göbek yağlarının %12 daha hızlı bir şekilde erimesine yardım edecektir.
Sebze ve meyveler: Meyveleri sadece vitamin içerdiği için tüketmek, fazladan şeker yükü oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle meyve yerine sebze ağırlıklı beslenme programı izlemek çok daha faydalı olur. Ayrıca meyve sularından ve gazlı içeceklerden de uzak durulması önemlidir.
Göbek eritmede sporun yeri;
Bu konu hakkında kaleme alınan makalelere bakıldığında çok ciddi bir şekilde algı yönetimi olduğunu görmekteyiz. Çünkü hemen hemen bütün içerikler, yapılacak olan karın egzersizleri sayesinde göbeğin eritileceğini söylemektedir. Ancak böyle bir durum kesinlikle söz konusu bile değildir. Göbek yağlarınızı mekik çekerek eritmeniz mümkün değildir. Bunun nedenini ileride anlatacağız.
Peki, göbek eritmek için hangi sporları tercih etmeliyiz?
Öncelikle şunu belirtelim, mutlaka ağırlık antrenmanı yapmalısınız. Çünkü kas kütlesinin arttırılması uzun vadede çok daha fazla oranda yağ yakmaya katkı sağlamaktadır. Yapılan ağırlık antrenmanlarının insülin direncini azaltarak, göbek yağ oranlarını azaltmada katkı sağladığı bilinmektedir.
Ayrıca kardiyo yapmanız da gerekir. Ancak bu normalde yapılan kardiyo değildir. Çünkü normal kardiyo, yeteri kadar zorlama yapmaz ve yağ yakma konusunda fazlaca katkı sağlamaz. Bununla zamanınızı harcamaktan ziyade yüksek yoğunlukta HIIT kardiyo yapmak, egzersiz sonrasında bile yağ yakmanızı sağlayacaktır.
Amaçladığınız şey yalnızca göbek eritme ise, egzersiz sırasında aç olmanızı öneririz. Aç karnına yapacağınız egzersiz tok karnına yapacağınız egzersize oranla daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
Uzun süreli antrenmanlar umulan faydadan daha çok zarar vermektedir. Çünkü vücudunuz oluşan kalori açığı nedeniyle uzun süreli bir egzersize tepki mahiyetinde stres yaşayabilir. Uzun süreli egzersizlerden ziyade, en fazla 1 saatlik antrenmanlar yapmalı, hatta en uygun süre olarak 40 dakikayı geçmemek daha iyidir.
Göbek eritmek için yaşam tarzı;
Yaşam tarzı doğrudan göbeğiniz ile ilişkilidir. Bu özellikle doğru yaşamayı bilmiyorsanız geçerlidir. Yapılması gereken şeyler aslında oldukça basittir. Uyku düzenine çok dikkat edilmelidir, çünkü kaliteli ve yeterli bir uyku kilo vermeye çok yardım etmektedir.
Alkol tüketmeyin: Alkol alımı, karın bölgesinde oluşan yağlanmayı önemli ölçüde aktive etmektedir. Stresten kesinlikle uzak durulmalıdır. Kortizol adlı stres hormonu, doğrudan göbek bölgesinde oluşan yağlanmadan sorumludur. Günlük 7 saatten daha az bir uyku uyunması, karın bölgesindeki yağ miktarının artmasıyla direk ilişkilidir. Bundan daha başka farklı şeyler yapmanız gerekmiyor. Yani konuyu büyütmenin hiçbir anlamı bulunmuyor. Göbek yağlarından kurtulmak için yapılacak olanların bu kadar basit olabileceğini düşünüyor muydunuz?
Göbek eritme ile ilgili sıkça sorulan sorular;
Göbek eritme aletleri etkili mi?
Elektrik uyarıları vererek göbek yağlarını eritmeyi vaat eden aletlerin hiçbirinin bir etkisi bulunmamaktadır. Karın bölgesindeki kasların kasılarak tepkimeye girmesi, yağ yakıyorsunuz manasına gelmemektedir. Kasılma esnasında harcanmakta olan kalori miktarı hem çok azdır hem de etkisizdir. Netice olarak, göbek eritme aletlerinin yağ yakma sürecinde hiçbir etkisi ve katkısı bulunmamaktadır.
Detoks ve bitki ekstraktları faydalı mı?
Herhangi bir maddenin bitkiden elde edilmiş olması kesin yararlı olacağı anlamına gelmemektedir. Asıl konu göbek yağları olduğunda da mantık yine aynıdır. Bitki ekstraktları ile ilgili ispat edilmiş bir göbek eritme etkisi yoktur. Ama bazı bitkilerin içinde bulunan kafein ve kapsasin, kilo verme sürecine az da olsa bir katkı sağlayabilmektedir.
Detoks, tümüyle sizi kullanmaya yönelik geliştirilmiş olan bir sistemdir. Çünkü birkaç gün süreyle aç kalmak ya da alet yardımıyla sıkılmış olan meyve sularının tüketilmesi vücudun temizlenmesini sağlamaz. Ayrıca ve en önemlisi kilo vermenize de hiçbir şekilde katkı sağlamamaktadır.
Karın egzersizleri yararlı mı?
Yapılacak olan karın egzersizleri yalnızca çok küçük bir kas grubunun çalışmasını sağlamaktadır. Yapılan araştırmalar egzersizlerin göbek eritmeyle alakalı hiçbir faydasını ortaya koymamıştır. Bundan dolayı, vücudun tümünü çalıştırma imkanı sağlayan ve çok daha fazla kas kütlesini etkileyecek bileşik egzersizlerin uygulanması gerekmektedir.
Supplementler faydalı mı?
Yağ yakma özelliği olan I-karnitin ve CLA oldukça sık kullanılmaktadır. Ancak bu supplementlerin doğrudan göbek yağlarını eritme konusunda herhangi bir etkisi bunmamaktadır. Ayrıca biraz evvel bahsettiğimiz supplementlerin tümü yağ yakma konusunda yalnızca yardım etmekte, tek balına gözle görülebilir etkili bir sonuç oluşturmamaktadır. Size bu supplementleri yağ yakma için tavsiye eden biri varsa bilin ki doğru değil.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/gobek-eritme/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
