İnsanların üreme sağlığında, beslenme alışkanlığının önemli bir yeri vardır. Örneğin, siyah çikolatanın erkeklerde kaliteli spermler meydana gelmesini sağlarken, şeker bulunduran içecekler kadınlarda gebe kalma ihtimalini azaltıyor. Kadın ve erkeklerde sağlıklı üreme hücreleri oluşması için ne tür bir beslenme tarzı gerekir? Bu yazımızda bundan bahsedeceğiz.
1.Somon
Omega 3 asitleri, üreme hücrelerinde kanlanmayı ve rahim ağzı salgılarını arttıran bir asit türüdür. Ayrıca hormon dengesini sağlar ve yumurtlamayı kolay hale getirir. Omega 3 yağ asidinin bir üyesi olan DHA, sperme hareket ve canlılık kazandırır. Ayrıca DHA, spermde bol miktarda bulunmaktadır. Somon ise omega 3 yağ asidinin yoğun olarak bulunduğu bir besindir. Ayrıca yumurta da omega 3 yağ asidi açısından zengin bir içeriğe sahiptir.
2. Ispanak
Ispanak içerik olarak B vitamini ve folik asit açısından zengindir. Folik asitin vücudumuzdaki görevi ise hücre bölünmesi ve yeni hücre oluşumunu sağlamaktır. Bu açıdan bakıldığı zaman folik asit yumurtlamayı kolaylaştırmaktadır. Ayrıca ıspanak, bulundurduğu diğer minerallerle sayesinde de doğum öncesinde gebe kadınlar için önemli bir besin kaynağıdır. İçeriğinde demir ve kalsiyum mineralleri bol miktarda bulunmaktadır. Ispanak gibi yeşil sebzeler, kadınlarda libidoyu arttıran bir besindir. Marul, pazı ve roka sebzeleri de aynı işlevi görmektedirler.
3. Tam Tahıllar
İçeriğinde bol miktarda B9 ve B12 vitaminlerini bulunduran tam tahıllar, üreme sağlığı açısından önemli yiyecek grubudurlar. Ayrıca lif açısından da zengin olan bu besin grubu, fazladan bulunan östrojen hormonunu vücuttan uzaklaştırmakta ve şeker dengesini sağlamaktadırlar. Üreme sağlığı açısından önemli olan tam tahıllar, içeriğindeki antioksidanlar sayesinde üreme hücrelerini, hücrelere zarar veren serbest radikallerden korurlar. Tam tahıllara örnek besinler, bulgur, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kepek unudur.
4. Fasulye
Üreme sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bir diğer besin ise fasulyedir. Yapılan bir çalışmada, hayvansal proteinleri ağırlıklı kullanan gebe kadınlar, bitkisel protein kullanan gebe kadınlara göre çocuk sahibi olmakta %40 oranında güçlük çektiği görülmüştür. Fasulye, içerdiği zengin lif, protein ve folik asit ile üreme konusunda oldukça faydalı bir besindir.
5. Siyah Çikolata
Siyah çikolatanın erkeklerde kaliteli spermler meydana gelmesini sağlar. Ayrıca bulundurduğu L-arginin adlı aminoasit ile sperm hareketliliği, canlılığı ve sayısını arttırır. İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin vereceği zararlara karşı hücreleri korur. Bunun yanı sıra böğürtlen ve limonda antioksidan özellikte olan diğer besinlerdir.
Üreme sağlığını arttıran besinler yukarıdaki gibidir. Şimdi ise üreme üzerinde olumsuz etki yapan besinleri inceleyelim.
6. Soya
Yapılan araştırmalarda, soya yiyen bireylerin yemeyenlere göre sperm sayılarının 40 milyon/ml daha az olduğu saptanmıştır. Bundan dolayı soya grubu besinler erkekler açısından üreme sağlığını olumsuz etkilemektedir. Ancak kadınlarda östrojen hormonuna etkisinden dolayı soya grubu besinler faydalı olmaktadır.
7. Kızartılmış Besinler
Kadın ve erkeklerde trans yağ içeriği fazla olan besinlerin tüketimi, kısır olma ihtimalini %73 artırmaktadır. Bundan dolayı kızartılmış besinlerin tüketilmesi, üreme sağlığı açısından doğru bir beslenme yöntemi değildir.
8. Şekerli İçecekler
Kadınlarda şekerli soda tüketimi, gebe kalmak ihtimalini düşüren bir faktördür. Yapılan çalışmalarda, şekerli içecek içen kadınlarda, gebe kalam ihtimalinin %20 oranında azaldığı görülmüştür. Yalnızca kadınlar için zararlı olmayan şekerli içecekler, erkeklerde de günlük tüketim sonucu, döllenme güçlüğünü %33 arttırmıştır.
