Ev ortamında göğüs egzersizi yapmayı düşünüyor, ancak yapabileceğiniz yeterli sayıda egzersiz türü bulmakta zorluk çekiyorsanız yazımızı mutlaka okumalısınız. Bu yazımızda, sizler için evinizde yapabileceğiniz göğüs antrenmanlarını göstereceğiz. Bunları doğru bir şekilde kombine ederseniz formunuzu koruyabilir ya da arzu ettiğiniz formu yakalayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken kolaydan zora doğru şimdi sıralayacağımız bu egzersizleri evinizde uygulamak. İşte, detaylar;
Evde yapılabilecek göğüs antrenmanları;
Elevated push-up ( zorluk derecesi: 10/2 ):
Bu egzersiz üst göğüs kaslarını hedeflemekle birlikte göğüs kaslarının bölge bölge ayrılarak çalışmasını sağlamaktadır. Hareketi yaparken ayakların seviyesi yükselmeye başladıkça, yoğun olarak üst göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.
Hand Release push-up ( zorluk derecesi: 10/2 ):
Bu egzersiz ise göğüs kaslarının esnekliğinin ve dayanıklılığının artmasını sağlamakta ve mükemmel bir şekilde de işe yaramaktadır. Hareket yapılırken kontrollü ve yavaş uygulanması gerekmektedir. Elde edeceğiniz netice sizi kesinlikle mutlu etmeye yetecektir.
Close Grip push-up ( zorluk derecesi: 10/3 ):
Bu egzersiz türü dar tutuş şınav anlamına gelmektedir. Diamond push-up yani göğüs ve arka kol egzersizi ile benzerlikler taşısa da bu egzersiz tipine göre çok daha kolay yapılabilmektedir. Diamond push-up egzersizi size zor geliyorsa, bu egzersiz sizin için daha uygun olabilir.
Fireflies push-up ( zorluk derecesi: 10/5 ):
Bu egzersiz türüyle bilindik göğüs egzersizlerinden çok daha fazla miktarda kalori yakılabilir ve birden fazla kas aynı anda çalıştırılabilir. Fireflies&Push-up, iki farklı bölgenin çalışmasını sağlayan iki farklı egzersizden meydana gelmektedir ve daha az bir sürede çok daha fazla şeyler elde etmek isteyenler açısından gayet uygun bir harekettir.
Seal push-up ( zorluk derecesi: 10/6 ):
Askeri eğitimlerle özdeşleşen seal push-up hareketi, pek çok kas grubunun çalışmasıyla birlikte çok etkili bir biçimde güç sağlamak amacıyla uygulanan bir egzersiz tipidir. Bu hareketi olabildiğince yavaş bir şekilde gerçekleştirirseniz, kaslar üzerindeki baskı daha uzun süre kalacak ve egzersizin daha da zorlaşmasını sağlayacaktır.
Clapping push-up ( zorluk derecesi: 10/7 ):
Pek çok açıdan oldukça etkili olan bu harekete mutlaka aşinasınızdır. Clapping push-up hareketi kasların güçlendirilmesiyle ve büyütülmesiyle kalmayıp, aynı zamanda patlayıcı gücünüzün gelişmesine de katkı sağlamaktadır. Hareketi uygularken ellerinizi çırpamasanız bile, yine de ellerinizin yerden kesilmesine özen göstermelisiniz.
Box push-up jump ( zorluk derecesi: 10/7 ):
Ev ortamında sağlam bir kutuyu kullanarak uygulayabileceğiniz bu egzersiz hareketi ile patlayıcı gücünüzün gelişmesini sağlayabileceğiniz gibi, göğüs kaslarının güçlenmesine de katkı sağlayabilirsiniz. Bu egzersizi mutlaka göğüs antrenmanlarına ilave etmelisiniz.
Diamond push up ( zorluk derecesi: 10/8 ):
Bu egzersiz göğüs ve arka kol kaslarınız açısından mükemmel bir harekettir. Etkili olduğu kadar oldukça da zor olan bir egzersizdir. Göğüs egzersizi yapmaya henüz yeni başlamış biriyseniz, bu hareketi belli bir süreliğine es geçebilir zorluk derecesi daha düşük hareketlere yönelebilirsiniz.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/evde-yapabileceginiz-gogus-egzersizleri/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
