Folik asit içeren yiyecekler nelerdir?

folik asit

Hangi yiyeceklerde folik asit bulunur, doğal yollardan folik asit nasıl alınır, işte folik asiti doğal olarak elde edeceğiniz yiyecekler. Folik asit aslında B vitaminin bir türüdür. Hücrelerin üretiminde baş rol oynamaktadır. Hamilelikte bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Folik asit besin takviyesi şeklinde alınabileceği gibi, bazı yiyeceklerle de alınabilir. Yetişkinlerde günde 400mcg, hamilelikte ise 600 mcg kadar günlük olarak alınmalıdır. İşte, folik asit içeren yiyecekler;

Folik asit bakımından zengin gıdalar
Mercimek
Yarım kase kadar pişmiş mercimek, 180 mcg kadar folik asit içerir. Buda yaklaşık olarak günlük alınması gereken folik asidin yarısını karşılamaktadır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Folik asit en fazla ıspanakta bulunur. 2 kase ıspanak, 218 mcg kadar folik asit içerir. Karalahana, lahana diğer folik asit içeren sebzelerdir.
Narenciye
1 adet orta boy portakal, 55 mcg kadar folik asit içerir. Taze sıkılmış 1 adet portakal ise 80 mcg kadar folik asit içerir.
Kuşkonmaz
1 kase kuşkonmaz 80 mcg folik asit içerir.
Barbunya
Yarım kase barbunya, 115 mcg folik asit içerir.
Brokoli
1 kase brokoli, folik asidin günlük ¼’nü karşılar.
Ayçekirdeği
1 avuç ay çekirdeği, 82 mcg folat içerir. Bu nedenle günde 1 avuç kadar tüketilmelidir.
Domates suyu
1 bardak domates suyu 25 mcg folat içerir.
Yumurta
1 adet yumurta 25 mcg kadar folat içerir.
Zenginleştirilen ekmek ve tahıllar
Ekmeklerimizin hemen hemen hepsi folat açısından zengindir. Paketlenmiş ekmeklerin etiketleri okunduğunda içerisinde ne kadar folik asit olduğu görülür.

Folik asidin faydaları

Rahim ağzı kanserini engelleme,
Gebelikte bebeğin sağlıklı hücre ve beyin gelişimini sağlar,
B12 vitamini ile birlikte kullanıldığında Alzheimera karşı koruma yapar,
B6 vitamini ile birlikte alındığında, kalp krizine ve damar hastalıklarına karşı koruma yapar,
Diyaliz hastaları, böbrek hastalıkları, şeker hastalığında kalp ve damar problemlerinden korunma için folik asit alınmalıdır.





Leave a Reply