Chia tohumu diyeti nasıl yapılır, Nasıl hazırlanır?

diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir, Nasıl hazırlanır?: Son dönemlerde oldukça popüler hale gelen chia tohumu, tam anlamıyla bir süper besin. Diyet yapanların vazgeçilmez besinlerinden biri olan chia tohumu, kilo verme konusunda insanların en büyük yardımcılarından biri haline gelmiştir. Yazımızda, chia tohumu diyeti nasıl yapılır? Sorusunun cevabını vereceğiz. İşte, detaylar;

Chia tohumu nedir?

Chia tohumu, çil tanesi boyutundadır ve zengin mineral yapısı ile diyet yapan kişileri saatler boyu tok tutabilmektedir. Chia tohumu diyeti yapanların dikkat etmeleri gereken konu, tohumların öncelikle suda bekletilmesi ve daha sonrasında tüketilmesidir. Bu şekilde tüketilmezse, tüketen kişinin boğulma riskiyle karşı karşıya kalmasına yol açabilir. Chia tohumunu dilerseniz öğünlerinize ilave ederek tüketebilir, smootie yapabilir ya da yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz.

Chia tohumu diyeti nasıl uygulanır ve hazırlanışı

Yoğurda ilave edin; Yoğurt tüketmenin pek çok yolu vardır. Yoğurda meyve, müsli hatta mısır gevreği bile ekleyip tüketebilirsiniz. Artık yoğurdunuza chia tohumu da ekleyerek tüketmeye başlayabilirsiniz. Yoğurdunuzu bu şekilde tüketerek keyfinize keyif katabilirsiniz.

Detoks suyuna ekleyin; Beslenmenize katkı sağlamak için birkaç kaşık kadar chia tohumunu detoks suyunuza ekleyerek içebilirsiniz. Hem sağlıklı olsun hem de tatlı olsun istiyorsanız, bir bardak içme suyu, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı limon suyu ve bir miktar da bal kullanarak kendinize lezzetli ve bir o kadar da sağlıklı bir karışım yapabilirsiniz. Chia tohumlarının iyi derecede suyunu çekmesi amacıyla bu karşımı bir gece bekletip tüketebilirsiniz.

Meyvelerde ve salatalarınızda chia tohumu sizi tok tutar

Meyve salatasına katın; Yapacağınız taze meyve salatasına bütün gün enerji verecek ve tok kalmanızı sağlayacak chia tohumu ilave edebilirsiniz. Chia tohumu, sağlıklı yağlar ve bol lif kaynağı sayesinde sabah kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacaktır.

Salatalarınızda kruton yerine chia tohumu tercih edin; Krutonlar yani minik kıtır ekmekler salatalarda iyi bir tat sağlayabilir, ancak gereksiz kalori ve sağlıksız yağlar barındırdıkları için genellikle diyetlerde tüketilmemelidir. Bunun yerine salatalarınızda chia tohumu kullanarak hem kıtırlığından ödün vermezsiniz, hem de fazla yağ ve kalori almadan bol lif ve sağlıklı yağlar alabilirsiniz.

Tatlılarınız da Chia tohumu serpiştirebilirsiniz

Chia tohumlu puding yapabilirsiniz; Genellikle başka besinlere ilave edilecek bir besin maddesi gibi görülse de, chia tohumunu tek başına öğün olarak da tüketebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı karşılarken sağlığınızı da koruyacak chialı pudingler size uzun süre tokluk da sağlayacaktır. İki kişilik puding için; 6 yemek kaşığı kadar chia tohumu, 2 su bardağı normal süt veya badem sütü, yarım çay kaşığı kadar vanilya, 1 yemek kaşığı kadar bal veya akçaağaç şurubu malzemeyi birlikte iyice karıştırıp buzdolabına koyun. Buzdolabında birkaç saat kadar bekledikten sonra da bunu iki kaseye bölün. Kaselerin üstünü taze meyvelerle süsleyip servis yapın.

Smootie yapın; Bu içecekler; süt ya da suyla hazırlanabilen, içine taze meyveler veya sebzeler de ilave edilebilen, hem sağlıklı hem de sağlıksız türleri de bulunan karışımlardır. Chia tohumu diyetinde ise, sağlıklı ve fit smootieler tercih etmekteyiz. Hem sağlıklı hem de zevkinize göre hazırlayacağınız smootilerinizin içine bir miktar chia tohumu ekleyin ve tüketin. Bu sayede daha uzun süre tok kalabilecek ve daha fazla vitamin almış olacaksınız.

Fıstık ezmesine ilave edin; Fıstık ezmesini marketten satın alabileceğiniz gibi kendiniz de yapabilirsiniz. Fıstık ezmesine birkaç kaşık chia tohumu ekleyin. Sağlıklı, doyurucu ve tatlı bir seçenek için karışımınızı tahıllı ekmek ya da krakerlerle yiyebilirsiniz.

Yemeklerinizde chia tohumu kullanabilirsiniz

Makarnalarda chia tohumu kullanın; Standart bir makarnayı herkes sever, ancak karbonhidrat özelliğinden dolayı sizin kısa sürede acıkmanıza yol açacaktır. Bundan dolayı daha fazla yemek yersiniz ve daha çok kilo almış olursunuz. Makarna yaparken, sevdiğiniz sebzelerle birlikte bir miktar chia tohumu eklerseniz, hem doygunluk hissedersiniz, hem de makarnanızı kilo alma korkusundan uzak keyifli bir şekilde yersiniz.

Etleri daha sağlıklı yapabilirsiniz; Eti pişirirken un veya karbonhidratlar kullanarak hazırlamaktansa, eti veya tavuğu badem unuyla karıştırdığınız chia tohumlarına bulayarak çok daha lezzetli ve sağlıklı bir beslenme yapabilirsiniz. Etleri veya tavuğu kızartmayın, mutlaka fırında pişirerek tüketin.

Çorbalarınıza serpin; Özellikle sağlıklı sınıfında yer alan çorbalar diyetlerde sürekli olarak vardır. Bu yüzden chia tohumlarını çorbalarda da kullanmak mümkün. Çorbalarınıza serperek tüketirseniz ekmek yeme derdinden de kurtulabilirsiniz. Tok tutma özelliği ile bir kase çorbanın üzerine bir miktar chia tohumu serpiştirerek, bir öğününüzü rahatlıkla geçirmiş olursunuz.

Chia tohumu nerede satılır

Son zamanlarda popülerliği arttığı için hemen hemen tüm aktarlarda bulunabilmektedir.





1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (1 Oy, Ortalama puan: 5,00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply