Pek çok kişi diyet yaparken önemli hatalar yapmaktadır. Bu hatalar nedeniyle de diyetle hedeflenen amaca ulaşılamamakta ve istenen sonuç elde edilememektedir. Yazımızda, farkına varılmayan diyet hataları ile ilgili bilgiler vermeye çalışacağız. İşte, detaylar;
Diyet hataları;
- Yağı az olan her besin sağlıklı değil:
Vücutta pek çok yapının doğru bir şekilde çalışmasını sağlayan temel besinlerden biri yağdır. Yağ hücre zarının yapısına karışmakta ve birçok hormonun yapı taşı olarak rol almaktadır. Bu açıdan bakıldığı zaman, yağın vücut için ne derece önemli olduğunu anlayabilirsiniz.
Yağı azaltılmış olan gıdaların büyük bir bölümü genellikle lezzetini kaybetmektedir. Bunun önüne geçmek isteyen gıda firmaları da yağı azaltılan gıdaların içerisine karbonhidrat ve yapay tatlandırıcılar ilave etmektedirler. Bunun sonucunda vücut açısından çok büyük öneme sahip olan yağdan sakınarak, çok daha az öneme sahip olan karbonhidrat bombardımanına tutulmaktasınız. Kullanılmakta olan yapay tatlandırıcılar da ayrı bir konu tabi…
Bu tür etkilerden kaçınmak için çözüm; yağı azaltılmış olan besinler tüketmek yerine normal yağlı gıdaları tüketmelisiniz. Yapılması gereken bu gıdaların miktarlarını düzenlemek ve doğru bir şekilde tüketmektir.
- Yapay tatlandırıcılar:
Hazır gıdalarda kullanılan yapay tatlandırıcılar, faydaları ve zararları ile ilgili olarak sürekli gündemdedir. Bu konuda pek çok araştırma çalışmaları sürmekte olup, mümkün olduğunca bu besinlerden uzak durulmalıdır. Zira, kullanılan yoğun kimyasal maddeler sizin tatlı krizlerinizi derinleştirebildiği gibi, çok aşırı şeker almaya da alıştırabilir.
Yapay tatlandırıcıların kullanılmaması ve bunların yerine doğal tatlandırıcıların tercih edilmesi önemlidir. Bununla birlikte beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi de çok daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeye imkan sağlayacaktır.
Kahve ve çayı şeker ya da yapay tatlandırıcı eklemeden tüketin. Belirli bir zaman zarfında bu içtiklerinizin gerçek tadına varacak ve artık şekerli bir içecek içmeyeceksiniz.
- Hedefleriniz gerçekçi olsun:
Diyet söz konusu olduğunda, egzersizler ve beslenme kadar önem verilmesi gereken diğer bir konu da motivasyondur. Motivasyonun sağlanabilmesi için de en önemli olan unsur konulan hedeflerdir.
Çok iyi bir şekilde motive olmak istiyorsanız hedeflerinizi belirlemeli ve bu konudaki gelişiminizi de sıkı takip etmelisiniz.
Diyetteki hedeflerinize ulaşamamak sizleri üzebilir ve motivasyonunuzu bozabilir. Bundan dolayı belirleyeceğiniz hedeflerinizin olanaksız olmamasına ve gerçekçi hedefler olmasına özen göstermelisiniz.
Konulan hedeflerin en kısa sürede başarılabilir seviyede olmasına önem verilmelidir. Bu sayede diyette motivasyonunuzu koruyabilir ve kilo verme sürecinizi çok daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
- Diyetinizde meyve olsun:
Diyetlerde yapılan şeker tüketimin kontrol altına alınması çok önemlidir. Bu ifadeye bakarak diyetlerde fazla şeker almamak için meyve tüketmemenin doğru olacağınız düşünmeniz normaldir. Ancak bu şekildeki bir düşünce kesinlikle hatalıdır.
Meyvelerde doğal olarak bulunan şekerin yanı sıra vitamin, mineral ve lif yer almaktadır. Doğal şeker işlenmiş olan şekerden farklıdır ve doğal şeker tüketmek sizi zinde ve dinç tutacaktır.
- Tabakların boyutunu küçültün:
Tabakların büyük olması nedeniyle konulan yiyecekler, normalde olduğundan daha küçük boyutta görünebilmektedir. Beynin bu duruma vereceği yanıt daha geç ve daha fazla besin tüketerek doymanız olacaktır.
Dolayısıyla tabaklarınızın boyutlarını küçültün. Diğer bir konu da bu tabakların renklerinin ne olduğu ile alakalıdır. Yapılan araştırmalarda turuncu, kırmızı ve sarı renkli tabakların olduğunuzdan daha aç olmanıza yol açtığı ortaya konulmuştur. Bu nedenle mümkün olduğunca tabaklarınızın beyaz veya mavi renklerde olmasına özen gösterebilirsiniz.
