Bel ve boyun ağrıları belki de hepimizin yaşadığı sorunlar arasındadır. Bu ağrılar, kronikleşmeden hemen doktora gitmeli ve tedavisine başlanmalıdır. Çünkü erken tedavi sayesinde ağrılar engellenebilir veya önlemler alınabilir. Özellikle masa başında çalışanlarda en sık görülen ağrılar bel ve boyun ağrılarıdır. Uzun süre hareketsiz kalma, hareketsiz yaşam, ağrılık kaldırma, aşırı eforlu egzersiz yapma, stres ve sigara kullanma bel ve boyun ağrılarına neden olabilir.
Bel ağrılarından korunmak için öneriler:
Günlük hayatınızda, mümkün olduğunca bel ve boynunuzu dik tutmaya çalışın. Hatta bunu alışkanlık haline getirin.
Yere eğilmeniz veya bir cisim almanız gerekiyorsa, mutlaka dizlerinizi kırın ve çömelip alın. Bu durumda vücudun tüm ağırlığını bacaklara ve dizlere verirsiniz.
Ağır bir eşya taşıyorsanız mutlaka ikiye bölün ve eşit ağırlıkla taşıyın.
Ağır bir şey taşırken, belin eğik olmaması yani düz olmasına dikkat edin.
Çalışırken sürekli aynı pozisyonda kalmayın ve 30 dakika ara ile çalışın.
Omurga, boyun ve bele ağırlığın binmesi ağrılara neden olur. Bu nedenle, kilonuzu kontrol altına alın.
Oturma halindeyken mutlaka bel desteği alın. Bu destekler bel ve boyun ağrılarını engeller.
Ayakta veya yatarken bacaklarınızı kasmayın. Yatakta bacakları karnınıza doğru çekin. Yan yatmayı alışkanlık haline getirin.
Yatak seçimi yaparken, belinizi destekleyen ve esneyen yatakları tercih edin.
Çok yüksek ya da alçak sandalye kullanmayın. Otururken ayaklar yere basmalıdır.
Ayakkabı giyerken oturulmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabı giyilmemelidir.
Sigara ve stresten uzak durulmalıdır.
Boyun fıtığı:
Boyun fıtığı, boyun omurlarının disklerinde oluşan hasardır. Hareketsiz yaşam, kaslara aşırı yüklenme, bilinçsiz yapılan sporlar, uzun süre araba kullanma, vücuda uygun olmayan yatak, sandalye ve masa fıtık oluşmasına neden olur. Başı öne eğik çalışmak zorunda olanlar, öğretmenler, sekreterler, bilgisayar başında çalışanlar ve ev işleri yapanlar boyun fıtığı riski taşırlar. Boyun fıtığında ağrı, sadece boyunda değil kürek kemiği ve göğüste de oluşabilir. Kola yayılan ağrı, yanıcı ağrı, uyuşma, karıncalanma, el ve kol güçsüzlüğü oluşabilir. Öksürme ve hapşırma ile bu ağrı ve yanmalarda artmalar oluşabilir.
Boyun fıtığında dikkat edilmesi gerekenler:
Çalışırken mutlaka ara verin, kısa yürüme ve gevşeme egzersizi yapın.
Çalışırken koltuğunuzun ve masanızın ergonomik olmasına önem verin. Uzun süre başınız öne eğik asla çalışmayın.
Futbol gibi pek çok sporda baş ile topa vurma vardır. Kaslar güçlenmeden bu hareketler yapılmamalıdır.
Çok fazla yastık ile uyunmamalıdır ve koltuğa başınızı koyup yatılmamalıdır.
Başın ani dönme hareketi engellenmelidir bu nedenle çalışırken dikkatli olunmalıdır.
Telefon boyuna sıkıştırılarak konuşulmamalıdır, germe ve güçlendirme hareketleri yapılmalıdır,
Düzenli egzersiz yapılmalıdır ağrılar geçince egzersiz bırakılmamalıdır.
Ağrı tedavisinde lokal enjeksiyonlar, fizik tedavi, korseler, masaj, egzersiz, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme çok faydalıdır. Boyun fıtığı tedavisine erken başlandığında şikayetler önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, en ufak ağrı olduğunda hemen bir doktora gidilmelidir.
