Sağlıklı ve uzun yaşam yaşamak hepimizin hayalidir. Uzun yaşamın şifreleri yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Artık, 70’li yaşlar orta yaş olarak kabul edilmeye başlandı bile. İşte, daha uzun bir yaşam için 16 sır;
DNA’nı koru
Yaş aldıkça DNA kromozomlarımız kısalmaya başlar. Bu kromozomlar telomer olarak isimlenir. Böylece pek çok hastalığın başlaması normal kabul edilir. Son yıllarda yapılan araştırmalarda sağlıklı beslenme ve egzersiz yapanlarda telomerlerde kısalma olmadığı ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, uzmanlar egzersize ve sağlıklı beslenmeyi önermektedir.
Farkındalık
Farkındalığı yüksek olan insanların daha uzun yaşadığı ortaya çıktı. Detaylara önem verme, ısrarcı olma gibi özellikler bizler için çok değerlidir. Farkındalığı yüksek olan insanlar, sağlıklı kalma, güçlü ilişkiler kurma, iyi kariyer için çok çaba gösteriyorlar.
Arkadaşlık edinme
Sosyal hayatı kuvvetli olan iyi arkadaşlık ilişkilerinde olan insanlar, daha uzun yaşamaktalar. Bu nedenle, bol arkadaşınız olsun ve onlarla sürekli vakit geçirin.
Arkadaş seçiminde özenli olmak
Arkadaşların alışkanlıkları direk olarak sizi de etkiler. Bu nedenle sağlıklı yaşam tarzı benimseyen arkadaşlarla dostluk kurun. Örn. obezitenin ve sigara içmenin insanlar arasında bulaşıcı olduğu söylenmektedir.
Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak ömrünüzü uzatmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, 30 yaşında sigara bırakanlar 10 yıl, 40 yaşında 9 yıl, 50 yaşında 6 yıl, 60 yaşında 3 yıl hayatınız uzamaktadır.
Öğle uykusu
Öğle uykusu uyuyan insanlar arasında yapılan araştırmalara göre, öğle uykusu uyuyanlarda kalp hastalığı görülme riski %40 civarında düşüyor. Uykunun stres hormonunu azaltarak, kalbe destek verdiği söyleniyor.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyetleri tüm dünya tarafından sağlıklı kabul edilir. İçeriğinde meyve, sebze, zeytinyağı ve balık boldur. Bu yemek tarzı, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarına iyi gelmektedir.
Evlenin
Evli insanlar daha uzun yaşamaktalar. Evliliğin getirdiği sosyal yaşam ve moral desteği ile uzun yaşam oluşuyor. Yapılan araştırmalarda, boşanan ve dul kalan insanlar daha kısa yaşıyorlar.
Kilo vermek
Kilo fazlası nedeni ile, diyabet, kalp hastalıkları gibi pek çok hastalığa açık hale gelirsiniz. Özellikle göbek kısmından kilo fazlanız varsa, hızla bundan kurtulmak gerekir. Lifli yiyecekler, egzersiz yapmak kilo fazlalığını eritmek ve uzun yaşam için gereklidir.
Hareket edin
Yapılan araştırmalarda egzersizi bir yaşam biçimi yapan insanlar uzun yaşıyorlar. Kalp hastalıkları, felç, diyabet, kanser ve depresyon egzersiz ile önlenebilir.
Alkolü bırakmak
Alkol, göbek yağını arttırır, yüksek tansiyona neden olur, sağlık sorunları oluşturur. Bu nedenle alkolü sınırlayın ya da bırakın.
Maneviyata önem vermek
Maneviyata önem veren insanların bağışıklık sistemi çok daha kuvvetlidir. Bu nedenle, maneviyata çok daha fazla önem verin.
Affedin
Öfke patlamaları ve uzun süre öfke duymak akciğer fonksiyonlarını bozar, kalp hastalıklarına neden olur. Affetmek, kan şekerini düşürür, tansiyonu engeller bu nedenle affedin.
Uyku
Düzenli ve sağlıklı uyumak, obezite, kalp hastalıkları ve bipolar riskinizi azaltır. Üstelik hastalıkların vücutta oluşmasına engel olur. Günde 5 saatten az uyumayın.
Stres
Stresten kaçının. Bu sayede yaşamınız uzayacaktır. Yoga, meditasyon ve nefes tekniklerini mutlaka çalışın.
Amacınız olsun
Hobi ve aktiviteler, uzun yaşamınızı sağlıyor. Belli hedefleri olan insanlar çok daha uzun ömür sürerler.