Kalp sağlığını korumanın yolları nelerdir işte sizin için araştırdık ve bir araya getirdik. Dünyadaki ölüm nedenleri sıralamasında en üstlerde yer alan kalp ve damar hastalıkların sebebiyle ölenlerin sayısı yıllık 20 milyon civarındadır. Kalp sağlığınızı korumak için risk faktörlerinin tanınması ve buna göre önlemlerin alınması çok önemlidir.
Ailesinde kalp rahatsızlığı olan erkeklerin 40, kadınların da 50 yaşından sonra kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski vardır. Bu risk önlemez ancak kilo sorunu, kan basıncındaki yükseklik yani yüksek tansiyon, sigara ve alkol kullanımı, şeker, kolesterol yüksekliği, hareketsizlik gibi konularda yaşam tarı değiştirildiğinde kontrol altına alınabilir. İşte, kalp sağlığını korumanın yolları;
1- Çocukların kalp sağlığı konusunda bilinçlendirilmesi gerekli:
Kalp sorunlarının ya da hastalıklarının temeli çocukluk dönemlerinde oluşmaktadır. İleride kalp sağlığı sorunu yaşamasını istemiyorsanız, çocuklarınıza doğru davranış şekilleri ve sağlıklı yaşam prensipleri öğretilmelidir. Çocukluk çağında elde edilen alışkanlıklar, onların hayatı boyunca vazgeçemeyeceği unsurlar olacaktır ve yaşamlarını etkileyecektir.
2- Sağlıklı beslenme:
Kızarmış, yağlı, şekerli ve katı yağlar kullanılmış gıdalardan uzak durulmalıdır. Doymuş yağ ihtiyacının diğer besin maddelerinden alınması ve ekstra katı yağ alınmaması gerekmektedir. Margarin gibi yağlar kesinlikle tüketilmemelidir. Şeker içerikli besinler hem kalorisi yüksek, hem de insülin direncinin artmasına neden olarak kilo alımına sebep olmakta, kan yağlarının kontrolünü zorlaştırmaktadır.
3- Her gün 3 porsiyon lifli gıda tüketilmeli:
Beslenmelerinizde kesinlikle öğün atlamayın. Neden derseniz; vücudunuz öğün atladığınızda aç kalacağını düşünerek besinleri yağ olarak depolamaktadır. Bu da kilo alımına neden olmaktadır.
4- Ekmeği öğünlerinizde azaltın:
Toplumumuzda ekmek tüketimi oldukça yüksektir. Bir dilim ekmekte 70-100 kalori olduğunu bilerek, öğünlerinizde bir dilimden fazla tüketmemeye gayret edin.
5- Haftalık ortalama 5 saat egzersiz yapın:
Haraketsiz yaşam kalp damar hastalıklarına davetiye çıkarmaktadır. Haftada en az 5 saat düzenli ve sürekli spor ya da egzersiz yaparsanız kalp sağlığınıza katkıda bulunursunuz. Bu sayede kilo kontrolünüz kolaylaşır ve kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur.
6- Sigara içmeyin:
Sigara, akciğer kanserinin birincil nedenidir ve kalp damar hastalıkları ile de doğrudan ilişkilidir. Sigara kullanımı, damar sertliğine neden olurken, diğer taraftan kalp krizi riskini de arttırmaktadır. Alkol tüketimi de fazla kilolara neden olmakta ve kan yağlarının dengesini bozmaktadır.
7- Sağlık kontrollerini aksatmayın:
Kalp sağlığınız ile ilgili düzenli kontrolleri yaptırmak çok önemli ve gereklidir. Erkekler 40, kadınlar da 50 yaşından itibaren senede en az bir defa olmak kaydıyla doktora kontrol olmalıdırlar. Doktorunuzun vereceği tavsiyeler ve izlenecek olan yolu takip etmek kalp sağılığınıza önemli katkılar sağlayacaktır.
