Biotin koenzim R, vitamin B7 ve vitamin H olarak da bilinir. Kozmetik alanında oldukça yaygın kullanılmakta olan vitamin H, özellikle cilt ve saç sağlığı açısından çok popüler bir vitamindir.Yazımızda, vitamin H nedir? biotin (vitamin H) eksikliği ve doğal vitamin H kaynaklarını ele aldık. İşte, detaylar;
Vitamin H (biotin) yağ asitlerinin sentezlenmesinde, valin, izolösin üretiminde ve karbonhidrat metabolizmasının işleyişinde çok önemli bir görev almakta ve çok önem taşımaktadır. Vitamin H (biotin) bağırsak bakterileri vasıtasıyla üretilmekte ve vücutta eksikliği de çok yaygın olarak görülmez.
Vitamin H (biotin) eksikliği belirtileri nelerdir?
- Egzama (dermatit),
- Saç kaybı ve dökülme yaşanması,
- Halüsinasyon ve depresyon,
- Göz kapağı iltihabı (Konjoktivit)
Şeklinde sıralanabilir. Yumurtanın akında yer alan avidin, biotin yani vitamin H’ye bağlanıp emilimini önlemektedir. Uzun vadede, yoğun olarak yumurta akının tüketilmesi biyotin yani vitamin H eksikliğine neden olabilmektedir.
Vitamin H (biotin)’nin aşırı alınmasının etkileri;
Ne yazık ki, bu konuda net bir çalışma olmadığından etkileri ile ilgili veriler bulunmamaktadır.
Doğal bitoin (vitamin H) kaynakları nelerdir?
- Yumurta,
- Fındık,
- Muz,
- Tam tahıllı un,
- Somon,
- Ahududu gibi besin maddelerinden doğal vitamin H alımı gerçekleştirilebilir.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/vitamin-h-biotin-nedir/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
