Arjinin rehberi: Nedir? Ne işe yarar?: Performans ve hormonal salınımın arttırılması amacıyla sıklıkla faydalanılan bir supplement olan arjinin ile ilgili merak edilen pek çok soru bulunmaktadır. Bu sorular reklam amaçlı mı yoksa gerçek mi? Bu yazımızda arjinin hakkındaki gerçekleri ve merak edilen soruları cevaplamaya çalışacağız. Bununla birlikte arjinin supplementinin etki mekanizması ve sağladığı etkilerin doğruluğunu da ciddi bir biçimde sorgulayacağız. İşte, arjinin nedir, ne işe yarar ve nasıl kullanılır?
Arjinin nedir?
Vücutta üretilebilen ve mevcut duruma bağlı olarak esansiyel bir aminoasit olan arjinin, normal bir düzende ornitin veya sitrülin ile birlikte üretilebilmektedir. Profesyonel sporcular arasında, büyüme hormonu seviyelerini arttırdığı ve nitrik oksit üretimini aktif hale getirdiğinden dolayı çok popüler bir supplementtir.
Arjinin ne işe yarar?
Nitrik oksit etkinliğinde artış;
Kardiyovasküler sistemden damar duvarının genişletilmesine, egzersiz performansında artış sağlamaya kadar pek çok konuda oldukça etkili olan nitrik oksitin bu etkileri, genellikle geçici damarların genişlemesiyle ilgilidir.
Geçici damar genişlemesi (vazodilatasyon), dokulara daha çok kan ulaşması ve bu sayede kasların beslenmesi ile birlikte, kalp dokusunun çok daha iyi beslenmesiyle neticelenmektedir. Yani kan nitrik oksit seviyesinin yükselmesi herkesin isteyebileceği tek şeydir.
Arjinin kullanımının nedeni ise, onun nitrik oksit yapımında kullanılmakta olan bir aminosit olmasıdır. Burada göz ardı edilen bir konu var. O da; Nitrik oksit yapımında rol alan bir aminoasit, nitrik oksit üretiminin ve etkinliğinin artmasına katkı sağlar mı?
Arjinin kullanılmasının nitrik oksit üretiminde artış sağladığını ortaya koyan bazı araştırmalar mevcuttur. Bunları referans alarak nitrik oksit salınımında artış olduğunu ifade edebiliriz. Ancak dikkatli olunması gereken bir husus bulunmaktadır. Nitrik oksit gayet dengesiz olan bir moleküldür ve yarılanma ömrü oldukça kısa olmaktadır. Bundan dolayı, nitrik oksitin artış göstermesi doğrudan egzersiz performansında artış olacağı sonucunu doğurmamaktadır.
Bu kişiden kişiye farklılık gösteren bir durum olup, hareket tarzı şu şekilde olmalıdır. Egzersiz performansını arttırmak amacıyla arjinin kullanımı söz konusuysa performans ölçülmesi ve değerlendirilmelidir. Şayet performansta gelişme varsa arjinin kullanımı sürdürülebilir.
Ayrıca arjininin kas kütlesinde artış yapabildiğini belirten pek çok makale var ve yapılan araştırmalar oldukça net. Normal kan arjinin düzeyinin %300 katında dahi kas kütlesi artışı olmamaktadır.
Büyüme hormonu salınımında artış;
Büyüme hormonu, başta sporcular açısından çok önemli olan ve birçok mekanizmayla salınımı kontrol edilebilen bir hormondur. Ama büyüme hormonunun seviyeleri, doğal supplementasyonla arttırılamaz.
Arjinin konusunda GH ( Growth Hormonu) ile ilgili pek çok araştırma bulunmaktadır. Ancak bu araştırmaların hiçbiri tam bir fikir birliğine varamamaktadır. Bu aşamada sizlere yapılan araştırmaların ortaya çıkardığı bir gerçeği belirtmek istiyoruz. Arjinin, büyüme hormonunun seviyesini uyku ve egzersiz gibi aktivatör olmaksızın arttıramamaktadır. Bunun anlamı gün boyunca arjinin alınarak, yüksek büyüme hormonu düzeyine ulaşılmak istenmesi tamamen yanlış bir çıkarımdır. Bu sonucun aksine işaret eden bazı araştırmalar olsa da çalışmanın düzeyi ve kalitesi çok önemlidir.
Arjinin kullanımı yapılmalı mı?
Arjininin kalp damar sistemi üzerindeki etkisiyle birlikte, kronik hastalığı bulunan kişilerde fayda sağlayacağı fikri olsa da doktor kontrolünde alınması gerekmektedir. Bunun yanı sıra arjininin emilimi ve sindirimi esnasında önemli kayıplar yaşanır ve etkinliği azalabilir. Bundan dolayı kişilerin tümü arjininden elde etmeyi hedefledikleri faydayı göremeyebilir. Bu tür kişilerin sitrülin kullanmaları çok daha mantıklı bir davranış olacaktır.
Sitrülin, oldukça verimli bir şekilde emilir ve sindirilir. Ayrıca böbreklerde arjinine dönüşerek çok daha fazla bir etkinlik elde edilebilir. Bu nedenle, çok net bir sebep yokken amatör ve yarı amatör sporcuların arjinin kullanmalarını tavsiye etmiyoruz. Çünkü arjinin düşünüldüğü kadar önemli değişimler meydana getiren bir supplement değildir.
Bu kişiler arjinin kullanmak yerine, sitrülin takviyesi alırlarsa çok daha mantıklı bir hareket olacaktır. Anti-aging ve sağlıklı yaşam maksadıyla kullanılması ise tamamen başka bir konudur. Hedeflere binaen arjinin tercihi yapılabilir. Ayrıca nitrik oksit salınımının arttırılması oldukça önemli bir konudur.
Arjinin nasıl kullanılmalıdır?
Arjininin performans ve büyüme hormonu noktalarında etkilerini incelemeye çalıştık. Özellikle GH (Growth Hormonu) seviyelerinin desteklenebileceği ve nitrik oksit etkinliğinin arttırılabileceği düşünülürse, günde birkaç kez kullanılmasının fayda sağlayabileceğini belirtmek isteriz. Tavsiyemiz günde üç defa ve her kullanımda 2-3 gram arjinin alınmasıdır.
İlk arjinin gün içinde öğle saatlerinde aç karnına olmalıdır. Çünkü öğle açlığında büyüme hormonu salınımı aktif hale gelmektedir. Sonraki arjinin alımı ise, egzersiz yapacaksanız bunun öncesinde 2-3 gram kadar olmalıdır. Egzersiz yapılmayacaksa arjinin alınmayabilir. En son arjinin alımının ise uykudan önce 3-4 gram yapılması yeterlidir. Neticede arjinin kullanımı başlangıçta günlük toplamda 10 gram, 2-3 ayrı zaman diliminde bölünmüş doz şeklinde tüketilmelidir.
Arjinin kullanımı zararlı mı?
Tüketilen besinlerin dışında arjinin kullanımının güvenli en üst sınırı günlük 20 gramdır. Bunu aşan arjinin alımlarında kullanımının güvenli olduğunu gösteren bazı araştırmalar bulunsa bile temkinli hareket etmekte fayda vardır.
Gün içinde tek seferde 10 gramdan fazla doz alınması, bağırsaklardan fazla sıvı alınmasına neden olarak ishale yol açabilir. Arjinin kullanımına başlamadan önce kronik hastalıklar, hedefler ve her türlü konuların gözden geçirilmesi amacıyla doktora danışılması en doğru yaklaşım olacaktır.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/arjinin-rehberi-nedir-ne-ise-yarar/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
