Bir ayda 10 kilo verilir mi?
Hızlı kilo vermek mümkün mü, 1 ayda 10 kilo verilir mi, hızlı kilo vermek sağlıklı mı işte detaylar. Son yıllarda internette ve çeşitli mecralarda 1 ayda 10 kilo verdim, 1 ayda 10 kilo vermenin yolları gibi türlü reklamlar yayınlanmakta. İstisnalar olsa da “1 ayda 10 kilo vermek mümkün değil”. Örneğin ideal kilosundan 50 kilo fazlası olan biri bir ayda 10 kilo verebilir. Bu 10 kilo fazla kilosunun %20’sine tekabül etmektedir ve vücut bu kiloyu kolayca verebilir. Fakat ideal kilosu 65 olan bir kişinin 75 kilodan 65’e düşmesi mümkün olmaz. Şayet 10 kilo verdiyse de sağlıklı bir durum değildir. İlerleyen dönemde bu kişinin 10 kiloyu 15 kilo olarak geri aldığından hiç şüpheniz olmasın.
Ayda 10 kilo vermek neden sağlıksızdır?
75 kg’den 65 kg’ye gerileme örneği üzerinden gidecek olursak; toplamda 1 kilo verebilmek için yakmanız gereken kalori yaklaşık 7700 kaloridir. 1 kg = 7700 kaloridir ve buna göre bir hesaplama yapabiliriz. 35 yaşında, 1,65 boyunda ve 75 kg ağırlığındaki bir kadının metabolizma hızı ortalama olarak 1500-1800 kaloridir. Metabolizma hızı 1500 kalori olan bir kişi günde 1800 kaloriden fazla alırsa kilo almaya, az alırsa da kilo vermeye başlar. Aradaki 300 kalorilik fark metabolizma hızının dinlenir durumda ölçülmesinden ötürüdür. Zaten günlük yaşantımızda hiçbir şey yapmasak da 300 kalori yakıyoruzdur. Buna göre 1 ayda 10 kilo vermek için hesaplamamız şöyle; (1 kg vermek için =7700 kalori harcama) x 10 kg= 77.000 kaloridir. Aylık harcanması gereken kalori miktarı 77.000, günde 77.000/30 = 2.566 kalori eder. Kısaca 1 ayda 10 kilo vermek için alınan kaloriyi 1800’ün altına düşürmemiz, üzerine de kalori harcayabileceğimiz kadar egzersiz yapmamız gerekiyor.
Alınan kalori miktarını 1000’e düşürdük diyelim, 800 buradan eksilttik ama daha 1766 kalori harcamamız gerekiyor. /5 kiloluk bir kişinin 1 saatlik yürüyüş yaparak 260 kalori yakabileceğiniz düşünürsek, 1 ay içinde 10 kilo verebilmesi için her gün yürümesi ve 1000 kalori de alması gerekmektedir. Bu durumda 30 gün boyunca her gün 7 saatlik bir yürüyüşten bahsediyoruz.
Metabolizmanın hızlanmasını sağlamak için 1800 kalorinin düşürülmesi yani 1000 kaloriye indirilmesi seçeneği vardı. İleri seviyede bir kilo kaybı sağlanabilmesi için kadınların 1200, erkeklerin 1500 kaloriden aşağısında kalori alımları önerilmemektedir. Hatta bu kalori miktarları çok sıkı uygulanan diyetler için bile böyle. 30 gün süreyle günlük 1000 kalori alınması halinde kas kayıpları, metabolizmanın bozulması, mide bulantısı, safra taşı riski, vitamin ve mineral eksikliği, halsizlik, saç dökülmesi ve cilt sorunları yaşanabilmektedir. Tüm bu saydıklarımızdan dolayı 1 ay sonunda 10 kilo vermek sağlıksız bir durumdur.
10 kilo vermek için sağlıklı olan süre nedir?
Sağlıklı kilo vermenin haftalık 1 kg olduğu tüm beslenme uzmanları tarafından belirtilmektedir. Düzenli egzersizler ve diyete sadık kalarak haftada 1,5 kg verebilmek de mümkün. Tüm bu bilgiler ışığında, sağlıklı şekilde 10 kilo verebilmek için diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak kaydıyla en az 45-60 gün gibi bir süre gerekmektedir.
