Karın bölgesi için yapılması gereken başlıca hareketleri öğreneceğiz bu gün işte detaylar. Spor salonlarına giderek pahalı egzersiz programlarına katılmak ve saatlerce zaman ayırmak istemiyorsanız, evinizde karın egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Evinizin konforunda gerçekleştirebileceğiniz bu egzersizlerle hem hızlı bir şekilde forma girebilir hem de arzu ettiğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz. Evinizde yapabileceğiniz bu egzersizlerde hiçbir ekipman ve alete ihtiyaç duymayacaksınız. Göbeğinizden kurtulmak için yapacağınız bu hareketler mükemmel sonuçlar verecektir.
Karın egzersizleri ( kolaydan zora doğru );
Ev ortamında karın egzersizleri yapmak çoğu kişinin amacıdır. Bunu gerçekleştirmek gayet kolay olacak. Çünkü şimdi sıralayacağımız karın ve yan karın egzersizleri ile bunu başarmamanız için hiçbir neden yok.
Weighted sit-up ( zorluk derecesi: 10/4 ):
Hemen hepimizin bildiği bu hareket, mekik egzersizinin ağırlıkla uygulanan şeklidir ve oldukça etkili bir egzersiz tipidir. Eğer siz de mekik hareketlerinden vazgeçemeyenlerdenseniz, bir de ağırlıkla gerçekleştirilen bu mekik egzersizini denemelisiniz.
Bicycle sit ups ( zorluk derecesi: 10/5 ):
Bisiklet pedallarının çevrilme hareketinden yola çıkılarak bulunan bu egzersiz, karın kaslarının zorlanmasını sağlayacak önemli hareketlerden biridir.
Plank Jumps ( zorluk derecesi: 10/5 ):
Bu hareket sayesinde yağ yakımının hızlanmasını sağlayabilir, bunun yanı sıra karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu hareket iyi bir ter atmak için mükemmel bir seçenek.
Forearm plank holds ( zorluk derecesi: 10/5 ):
Plank egzersizini biliyorsanız, bunun ne denli etkili ve sonuç odaklı bir hareket olduğunu da biliyorsunuzdur. Evinizde yapabileceğiniz karın egzersizlerini listelerken, bu hareketleri unutmak olmazdı doğrusu. Bu hareketleri yaparak kısa zaman içinde karın kaslarınıza dayanıklılık katabilirsiniz.
Lying knee tucks ( zorluk derecesi: 10/6 ):
Bu hareket ise, karın kaslarının çok etkin bir şekilde kasılmasını sağlamaktadır. Bu egzersiz hareketlerini, ayaklarınızın bileklerine ağırlıklar bağlayarak daha da zorlu hale getirebilirsiniz.
Flutter kicks ( zorluk derecesi: 10/6 ):
Flutter kicks, alt karın kaslarının çalıştırılmasını sağlayan önemli hareketlerden biridir. Bunu yaparken herhangi bir ekipman ya da alete ihtiyacınız da yok. Bu hareketi 2 dakika süreyle bile yaparsanız, kaslarınızı alevlendirmeniz için yeterli olacaktır.
Knees to elbows ( zorluk derecesi: 10/6 ):
Bu egzersiz hareketi pek bilindik olmamakla birlikte, yapılması çok eğlenceli ve bunun yanında gayet etkili olan bir egzersizdir. Yapacağınız bu hareket sayesinde hem kaslarınızı çalıştıracak, hem de koordinasyon yeteneğinizi ve dayanıklılığınızı arttırabileceksiniz.
Elevated knee tucks ( zorluk derecesi: 10/7 ):
Bu egzersiz, karın kaslarının çok kuvvetli bir şekilde kasılmasını sağladığı gibi, ayak bileklerine ağırlıklar takılarak daha da zorlu hale getirilebilir. Hareketi yaparken dengenizi sağlamada sorun yaşıyorsanız, ellerinizi kullanarak zeminden destek alabilirsiniz.
Crunch and leg lift ( zorluk derecesi: 10/8 ):
Bu egzersiz iki farklı arkın egzersizinin kombinasyonudur. Sizin güçlü ve estetik görünüme sahip karın kaslarına kavuşabilmeniz için tasarlanmış olan çok özel bir harekettir. Profesyonel sporcuların da bu egzersizi tercih etmesi bu söylediklerimizi doğrulamaktadır.
V ups ( zorluk derecesi: 10/9 ):
V ups egzersizi zorluk derecesi oldukça yüksek bir hareket olup, karın kaslarının en üst seviyede kasılmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, hareketi yapan kişilerin denge ve koordinasyon kabiliyetlerini de geliştirmektedir. Bu nedenle profesyonel sporcuların vazgeçemediği egzersizlerden biri olmaya devam etmektedir.
Yan karın egzersizleri;
Eğer yan karın kaslarınızla ilgili yakınıyorsanız, sizlere çok iyi haberlerimiz var. Bunlar, evinizde kolayca yapabileceğiniz 3 tane yan karın egzersizidir. Yapmanız gereken bu hareketleri evinizde dilediğiniz zaman uygulamaya başlamaktır.
Side plank ( zorluk derecesi: 10/4 ):
Eğer yan karın kaslarının dayanıklılığının artmasını arzu ediyorsanız, ayrıca bunu da sadece bir egzersizi uygulayarak gerçekleştirmek istiyorsanız bu egzersiz tam da size göre. Yapması oldukça basit ve bir o kadar da etkili bu egzersizi hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.
Side plank pulse ( zorluk derecesi: 10/5 ):
Bu egzersiz de yan karın kaslarının dayanıklılığını arttırmak için çok ideal. Ayrıca bildik egzersizlerden biraz da farklı olan bu hareketi kesinlikle yapmaya başlamalısınız.
Russian twist ( zorluk derecesi: 10/6 ):
Bu egzersizin yan karın kaslarınız için ne denli etki sağladığını daha harekete başladığınız ilk anlarda anlayabilirsiniz. Mutlaka deneyin.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/evde-yapabileceginiz-karin-egzersizleri/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
