Kilo vermeniz için bilmeniz gereken 25 şey: Kilo vermek oldukça meşakkatli ve uzun bir süreçtir. Bu sürecin başarılı bir şekilde tamamlanabilmesi için disiplin ve motivasyon çok önemlidir. Yazımızda, kilo vermeyle ilgili püf noktalarına değinecek ve bilinmesi gereken şeyleri sizlere anlatacağız. İşte, detaylar;
Kilo vermek için beslenme tüyoları;
- Çay için: Yapılan çalışmalarda, düzenli bir şekilde çay tüketen kişilerin (daha çok yeşil çay) vücut kitle indeksinin düşük olmaya yatkın olduğu görülmüştür.
- Acı biber yiyin: Acı biberdeki capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırmaya etkisi olduğu belirlenmiştir. (British Journal of Nutrition dergisince yapılan araştırma sonuçlarına göre…)
- Daha çok protein tüketin: Proteinin yalnızca kas geliştirme etkisi yoktur. Ayrıca termojenik etkisinden dolayı yağ yakımını arttırmaktadır.
- Balık veya balık yağı tüketin: Laboratuar araştırmaları sonuçlarına göre, balık yağı verilen farelerde, tüketmeyenlere nazaran daha düşük vücut yağ oranının olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri için de benzer neticeler sağlanmıştır.
- Öğüne salatayla başlayın: Salata yiyerek yemeklerinize başlarsanız, mideyi daha hızlı bir şekilde az kalorili besinlerle doldurur ve açlığı kontrol edebilirsiniz.
- Lif yönünden zengin beslenin: Sindirim sisteminin sağlıklı olmasını sağlayan lifli besinleri tükettiğiniz zaman, kendinizi tok tutmayı sağlayabilirsiniz.
- Öğünden önce su için: Yapılan araştırmada yemek öncesi 2 bardak su içenlerin çok daha süratli olarak zayıfladıkları görülmüştür.
- Porsiyonları ölçün, etiketleri okuyun: İçinde ne olduğunu bildiğiniz gıdaları alıp, yine içeriğinde ne olduğunu bildiğiniz yemekleri yapın Bu sayede kalori alımlarınızı kontrol edebilir, diyetinizi bun göre düzenleyebilirsiniz.
- Yavaş şekilde yiyin: Mide tokluk hissi ile ilgili sinyali beyne 15-30 dakika içinde göndermektedir. Bu süre zarfında fazla kalori almamak ve mideyi boş yere doldurmamak için yavaşça yiyin ve çokça çiğneyerek yutun.
- Sağlıklı atıştırmalıklar alın: Yapılan diyete %100 uyulması gerekmez. Arada sırada kendinizi ödüllendirebilir ve sağlıklı kaçamaklar yapabilirsiniz. Mesela; bir miktar ceviz biraz kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz.
- Kızartma yemeyin: Kızartma türü yiyecekler aşırı yağlı olacaktır. Bunun yerine haşlama veya ızgara yöntemlerini deneyebilirsiniz.
Kilo vermek için motivasyon tüyoları;
- Hedef belirleyin: Hedef belirlemeniz motive kalmanızı ve diyetten vazgeçmemenizi sağlamaktadır. Belirleyeceğiniz hedefinizi kısa süreli periyotlar olarak oluşturun. Çünkü uzun vadeli hedefler sizi sıkabilir ve zorlayıcı olabilir.
- Kilonuzu tartın: Gerçekleştirilen araştırmalarda her gün düzenli olarak kilosunu tartanların, diyetlerine ve egzersiz programlarına çok daha uygun hareket ettikleri görülmüştür. Bunun yanı sıra sayıları takıntı haline getirmeyin. Bunu yapmaktan ziyade kilolarınızı takip etmeniz yeterli olacaktır.
- Gülmeyi alışkanlık edinin: Yapılan bir araştırmanın sonucuna göre her gün fazladan 10-15 dakika kadar gülmek 40 kalori yakmayı sağlamaktadır.
- Yeni yeni arkadaşlar edinin: Diyet ve spor yaparken insanlar kendilerini yalnız hissedebilmektedir. Sizin gibi aynı hedeflerin peşinden koşan yeni arkadaşlar edinip motivasyonunuzu koruyabilirsiniz. Çünkü araştırmalarda egzersiz partneri edinmenin performansa olumlu etki sağladığı görülmüştür.
- Dürüst davranın: Kilo vermek oldukça zorlu bir süreçtir ve bu süreçte hatalı hareket etmek gayet normaldir. Yaptığınız hatalarla ilgili kendinize dürüst olun. Bunları düzeltmek için gerekeni yapın yeter.
- Market alışverişinizi aç yapmayın: Açlığı ve hareketleri kontrol eden merkez beynimizdir. Bu nedenle markette alışveriş yaparken arabayı gereksiz atıştırmalıklarla doldurabilirsiniz. Dolayısıyla markete yokken gitmelisiniz. Beyniniz size istenmedik şeyler yaptırabilir.
Kilo vermek için egzersiz tüyoları;
- Ağırlık egzersizleri yapın: Ağırlık egzersizi kas kütlesinin artmasına katkı sağlar. Egzersizde harcadığınız kaloriyle birlikte kas kütlesinin artmasına bağlı hızlanmaya başlayan metabolizma, çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayacaktır.
- Bileşik egzersizler yapın: Kas gruplarının aynı anda çalışmasına katkı sağlayacak bileşik egzersizler, çok daha güçlü olmayı sağlayacaktır. Bunlara örnek; Deadlift, squat ve push-up gibi egzersizlerdir.
- İnterval kardiyo yapın: İnterval kardiyo, çok daha hızlı bir şekilde yağ yakmayı sağladığı gibi metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olmaktadır. Bu interval egzersilerin en etkili olanları HIIT ve Tabata protokolüdür.
- Merdiven inip çıkın: İnsanların hizmetine sunulan pek çok kolaylık var. Asansör ve yürüyen merdiven bu kolaylıkların sadece birkaçı. O yüzden daha zinde olmak ve hareketli olmak için bunları kullanmayın. Normal merdivenleri kullanmaya özen gösterin.
- Sadece mesaj atmayın: Her işinizi telefon veya bilgisayar klavyesini kullanarak halletmeye çalışmayın. Arkadaşlarınızla buluşarak gezintiye çıkın ve zaman geçirin.
- Bisiklet kullanın: Avrupa ülkelerinde motorlu araç kullanmanın yerine bisiklet kullanımının yaygın olması, çevreye daha az karbon salınımı olmasını sağlamaktadır. Diğer bir nedeni de kalori yakımını arttırmasıdır. Bu yüzden kısa mesafeli yerler için bisiklet kullanmaya özen göstermekte fayda vardır.
- Adım sayar kullanın: Her gün 10 bin adım sizin formda kalmanızı sağlayabilir. Bunun için adım sayar kullanabilir ya da akıllı telefonlarınıza yükleyeceğiniz pedometre uygulamasıyla adımlarınızı takip etme imkanına sahip olabilirsiniz.
- Kendinize inanın: Fazla kilolardan kurtulmak için insanlar bu tüyoları kullanmakta ve başarılı olmaktadır. Bu nedenle sakın pes etmeyin. Pes etmek demek kilo vermeyi de unutmak demektir. Yapılması gereken her zaman bu yarışın içinde kalmaya çalışarak en iyisini yapmaya çalışın.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/kilo-vermeniz-icin-bilmeniz-gereken-25-sey/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
