Pilates, modern çağın en popüler egzersiz tekniklerinden biridir. Doğru olsun ya da olmasın, pilatesle sağlanan düzgün fizikler ister istemez herkesi buna yöneltiyor. Pilatesin faydalarının neler olduğunu merak ediyorsanız mutlaka yazımızı okuyun. Çünkü bu yazımızla sizin pilatese bakış açınızı değiştirmeyi amaçlıyoruz. İşte, detaylar;
Pilates nedir?
Pilatesin faydalarından bahsetmeden evveli pilatesin ne olduğu ile ilgili biraz bilgi vermek istiyoruz. İlk kez 20. Yüzyıl başlarında bulunan ve birinci dünya savaşında da rehabilite etme amacıyla yaralanan askerlere de uygulanan bir tekniktir.
Bundan dolayı pilates, genel anlamda bütün vücut güçlendirme egzersizlerinden ziyade, vücudun çekirdek merkez alanına odaklanmakta, vücuda denge, dayanıklılık, esneklik ve duruşunun geliştirilmesini hedeflemektedir. Çekirdek merkez ifadesini yazıda sıkça duyacağınız için bunu en baştan açıklamak yerinde olacaktır.
Çekirdek bölge, pelvis yani kalça ile omuz arasında bulunan ve gövde olarak tarif edilebilecek alana verilen addır.
Pilatesin faydaları nelerdir?
Pilatesin faydaları ile ilgili gereksiz bir abartı söz konusu. Bunun nedeni daha çok pilatesin ticari bir statüye oturtulmuş olmasıdır. Peki, pilates her şeye fayda sağlıyor mu? İşte, pilatesin faydaları;
Kemik yoğunluğunda artış:
Yaşın ilerlemesiyle birlikte kemiklerde yıkıcı bir etki oluşmaya başlar. Bunların en önemlisi kemik erimesidir. Ortaya çıkan kemik erimesi yaşı ilerlemiş olan bireylerde vücut yapısının bozulmasına ve kırık olma olasılığının artmasına yol açabilmektedir. Alınacak olan tedbirler ise oldukça basittir. En önemli tedbir genç yaşta kemik yoğunluğunun yüksek tutulmasıdır.
Kemik yoğunluğunun arttırılmasında en etkili yol egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kemik üzerinde baskının artmasına ve kemik içinin yeni baştan yapımını aktive etmektedir. Bu aşamada seçilecek en etkili egzersizlerin ilk sıralarında ise pilates gelmektedir. Pilates, özellikle kadınlarda kemik erimesine karşı önerilmektedir.
Duruşu düzeltir:
Kemik yapı ve kaslar vücut durunu belirlemektedir. Bunun daha iyi anlaşılabilmesi için vücudunuzu ince uzun bir tahta olarak düşünün ve çekirdek bölgedeki kasları lastik olarak varsayın. Farklı yönlere çekilen lastikler aslında gayet dengelidir ve bağlı bulunduğu tahtayı sabit tutmaktadır. Ancak lastiklerin bazıları zamanla güçlerini kaybetmekte ve vücut istenmeyen yönde eğilebilmektedir. Bunun neticesinde de postür yani duruş bozukluğu meydana gelebilmektedir.
Pilates burada devreye giriyor. Pilates, postüre yani duruşa ciddi ölçüde etki eden çekirdek bölge kaslarını güçlendirmekte ve duruşun düzeltilmesine yardımcı olmaktadır. Bunun sağlanabilmesi için pilatesin doğru yapılması şart tabi. Zayıf kasların belirlenmesi ve bunların güçlendirilmesi başlı başına bir uzmanlık alanıdır.
Hatalı duruştan kaynaklanan bir bel ağrınız varsa, pilates bu noktada oldukça mükemmel bir çözüm olacaktır. Ancak yaşanan bel ağrısının tam manasıyla neden kaynaklandığının tespit edilmesi gerekmektedir. Çünkü eğer bel fıtığınız varsa, pilates gibi egzersizleri yapabilmeniz oldukça zorlaşacaktır.
Kasları güçlendirir:
Kadınların çoğunluğu büyük kaslarının olmasından korkmaktadır. Bu nedenle hiç egzersiz yapmayan kadınlar bile var. Ancak durum sanılandan daha farklı. Çünkü kadınlardaki hormonal düzen ve vücut, ciddi oranda kas kütlesi geliştirebilme kabiliyetine sahip değildir. Buna rağmen yine de egzersiz yapmaktan çekinen kadınlara pilates yapmalarını tavsiye ederiz. Çünkü herhangi bir ağrılık olmayan ve yoğunluğu kas kütlesini arttırabilecek düzeyde olmayan pilates, yalnızca kasların güçlenmesini sağlamaktadır. Ayrıca pilatesin kasları güçlendirmesinin nedeni, yapılan egzersizlerin temposunda uygulanan negatif yönlü hareketlerdir.
Esneklik sağlar:
Pilatesin hedeflediği amaca hizmet eden en önemli faktör esnekliktir. Çünkü sakatlıkların olması eklem hareket aralığını azalttığı gibi kas boyunu da düşürmektedir. Bu durumun düzeltilebilmesi için pilates, esneklik odaklı pek çok değişik hareket biçimi barındırmaktadır.
Bu nedenle;
- Kasların daha etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar,
- Sakatlıkların riskini azaltmaktadır,
- Kaslardaki aktiviteye bağlı gelişen gerginlikleri azaltmaktadır,
- Duruşun düzeltilmesine yardım eder.
Neticede pilates sayesinde artış gösteren esneklik ile birlikte yaşam kalitesinde de artış görülür.
Pilates hakkında doğru bilinen yanlışlar nelerdir?
Pilatesten umut edilen yersiz beklentiler, size hem mental hem de fiziksel anlamda zarar verebilir. Kaybedeceğiniz zaman ve paradan bahsetmeye de gerek yok.
Pilates kilo vermeyi sağlar mı?
Pilateste insanların bir tek hedefi vardır, o da kilo vermektir. Ne yazık ki pilates bu noktada oldukça etkisiz kalmaktadır. Çünkü pilates, yoğun egzersiz yapmadan ve aşırı efor sarf etmeden yapılan bir uygulamadır. Bunun anlamı, pilates yapılan sürecin tümünde aerobik egzersiz yapıldığıdır. Ayrıca pilateste bazı kişilerin normal kalp atım hızında artış bile yaşanmamaktadır.
Gerçekleştirilen çalışmalar bu durumu onaylamaktadır. 2006 yılındaki bir çalışmada pilates yapan kişilerin vücut ağrılıkları ve yağ kütlesinde meydana gelen değişikliğin hareketsiz kişilerde farklılık göstermediği ortaya konulmuştur. Şayet vücut yapınız zayıfsa, yalnızca da sıkılaşma amacındaysanız yapacağınız pilates bunu size sağlayabilir. Kilo vermek amacıyla daha farklı egzersiz programlarını denemenizde de fayda vardır.
Pilates hem çok kolay hem de çok zor:
Pilatesle ilgili farklı farklı pek çok yorumla karşılaşmış olabilirsiniz. Bunların bir kısmında çok kolay veya çok zor gibi iki uç noktada yorumlar yapılabilmektedir. İşte, bunlardan herhangi birine inanırsanız, ya pilatesi gereğinden fazla hafife almış olabilir ya da pilatesten uzaklaşmış olabilirsiniz.
Bundan dolayı pilates hemen her zorluk derecesine hitap edebilecek egzersiz rutini barındırmaktadır ve dolayısıyla kolay ya da zor nitelendirmesi sizin deneyimlerinizi tanımlamaya yetmez. Doğru bir şekilde alacağınız pilates antrenmanları, sizlere kolay ya da zor nitelendirmesinden ziyade, aslında iyi bir deneyim sunacaktır.
Pilatesi yalnızca kadınlar yapar:
Pilates, genellikle kadınların yaptığı bir egzersiz olarak addedilmektedir. Böyle olunca da pek çok erkek pilatesten uzak durmaktadır. Ancak pilates oldukça farklı yönlerden ele alınabilir.
Pilatesi icat eden kişi ilk olarak bunu erkeklere yönelik tasarlamıştır. Çünkü savaş zamanında rehabilite edilecek oldukça fazla asker bulunmaktaydı. O dönemlerden bugüne gelene dek pek bir değişiklik de yaşanmadı aslında. Çünkü profesyonel manada sporla uğraşan pek çok erkek sporcunun egzersizlerinde pilates hareketleri de bulunmaktadır.
Netice olarak, bir erkek olarak pilatesi yalnızca kadınların yaptığı bir egzersiz olarak görmeyin. Yaptığınızda sizi iyi hissettiriyorsa veya pilatesi gerçekten yapmak istiyorsanız gönlünüzce yapın.
Kaynak: Bu yazı, fitekran.com/pilatesin-faydalari/ kaynak alınarak özgün olarak oluşturulmuştur.
