Yaşa göre en ideal uyku saatleri

yaşa göre ideal uyku

Yaşa göre en ideal uyku saatleri: En ideal uyku saatleri ne zaman, vücudun en çok yarar sağladığı uyku saatleri kaç, işte yaşa göre en iyi ve “en ideal uyku saatleri”. Uyku, çocuk ya da yetişkin herkes için gerekli en önemli olgulardandır. Uyku bozuklukları birçok hastalığın önünü açabilmekte, kişinin enerjisiz ve yorgun olmasına neden olabilmektedir. Uyku ertesi gün kişinin enerjisini doğrudan etkileyen ve mutlaka düzene sokulması gereken bir eylemdir.

Özellikle okul dönemindeki 6-13 yaş arası çocuklarda ortalama 9-11 saat uyku uyunması önerilmektedir. 14-17 yaş arası gençlerde ise 8-10 saat uyku olmazsa olmazlardandır. Amerika Birleşik devletleri Ulusal Uyku Vakfı’ndan yapılan bir açıklamada düzensiz bir hayat sürmek, alkollü ve kafeinli içecekleri fazla miktarlarda tüketmek, uyanmak için uygunsuz zamanlarda alarm kurarak uyanmak kişilerin biyolojik saatlerini olumsuz etkilemektedir. Yine aynı vakfın, bireylerin yaşlarına göre olması gereken uyku saatleri üzerinde gerçekleştirdiği bir çalışma, uyku saatinin belirlenmesinde günlük yaşam tarzının en önemli kıstas olduğunu ortaya koymuştur.

Yaşa göre ideal uyku saatleri nasıl olmalıdır?

1- Yenidoğan bebeklerde 3 aya kadar günlük 14-17 saat kadar uyku şarttır. Bu uyku saatleri 4. aydan 6. aya kadar değişebilmektedir.

2- Dört aydan 12 aya kadar olan bebeklerde ise günlük uyku süresi 12-15 saat kadar olmalıdır.

3- Oniki aylıktan yürmidört aylığa kadar olan bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocukların ise 11-14 saat kadar uyumaları gerekmektedir.

4- Yaşları 3-5 arasında olan çocuklar yani okula başlamamış olan çocukların da günlük 10-13 saat uyumaları gerekiyor.

5- Yaşları 6-13 arası olan okul dönemi çocukların ise her gün 9-11 saat uyku uyumaları gerekmektedir.

6- Yaşları 14-17 olanların da her gün ortalama 9-11 saat uyumaları gerekir.

7- Ergenlik döneminin sonlarından itibaren yani 18 yaşından 64 yaşına kadar olan bireylerin günlük 7-9 saat kadar uyumaları en ideal uyku süreleri olarak kabul edilmektedir.

8- 65 yaş üzerindeki yetişkinlerin kadın ya da erkek 7-8 saat süreyle uyumaları yeterli olmaktadır.

Unutulmaması gereken şey, bebeklikten başlayan uyku düzeni her yaşta önemini korumaktadır. Dengeli ve düzenli beslenme ile birlikte uyku düzeninin de sağlanması genel sağlığımı üzerinde önemli etkilere sahiptir.

One Response

  1. rabia1212 24 Ocak 2016

Leave a Reply