Panik Atak için Nefes Egzersizleri

Nefes Egzersizleri Panik Atak

Panik atak ansızın, herhangi bir yerde beklenmedik şekilde ortaya çıkan yoğun kaygı, bunaltı, korku, sıkıntı karışımı nöbetlerdir. Panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz. Şunları uygulayabilirsiniz;

Öncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma geçin. Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10′a kadar sayarak nefesi içinizde tutun. Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin. Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin. “Rahatla, kendini iyi hisset” gibi. Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin. Böylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız. Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin. Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin. Panik atağınız geçene kadar bu egzersizi uygulayın

Tags

 

Reklamlar

Panik Atak Nedir?
Panik Atak Hastaları Ne Yapmalı
Panik Atak Uykuda Olur Mu
Panik Atak Tedavisi
Panik Atak Nedenleri
Panik Atak Zararları
Panik Atak Zararları
Panik Atak Nasıl Geçer
Panik Atak Nasıl Geçer
Panik Atak Süresi Ne Kadardır

0 Comments

You can be the first one to leave a comment.

Leave a Comment

 




 

 
 
 
shared on wplocker.com