Bu günkü yazımızda, çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde ideal kilo kaç olmalıdır, bu konuyu ele alacağız, işte detaylar. Modernliğin getirmiş olduğu sorunlardan birisi de tüketim toplumu olmamız sebebiyle sürekli bir şeyleri tüketme alışkanlığımızın olmasıdır. Durum böyle olunca da hızla tüketim çılgınlığına hızla yemek yemek eklenmiş ve bu yüzyılın en büyük sorunu olan obezite karşımıza çıkmıştır. Obezite ve beraberinde getirdiği sorunlar çığ gibi büyümeye başlayınca uzmanlar başta olmak üzere birçok kişi kilo kontrolü sağlanması hususunda ciddi açıklamalar yapmaya başlamıştır.
Kilo kontrolü kişinin kendi vücuduyla orantılı olarak dikkat edilmesi gereken bir durumdur ve uzmanlar kişinin normal kilosunda olup olmadığını hesaplamanın bir formülünü ortaya koymuştur. Böylece bu formülü uygulayan herkes kendisine ait ideal kiloda olup olmadığını bilebilecek ve fazla kilolarında kurtulma çabası içerisine girecektir.
İdeal Kilo Formülü Nedir ve Nasıl Hesaplanır
İdeal kilo formülü kişinin kendi beden ölçülerine uygun kiloda olup olmadığını hesaplayan bir formüldür. Bu formül ile kişi doğru kilosunda olup olmadığını öğrenir.İdeal kilosunda çok daha düşük bir kiloya sahipse ideal kilosuna dönmesi için kilo alması tavsiye edilir. Ancak ideal kilosundan çok daha yüksek bir kiloya sahipse ideal kilosuna dönmesi için zayıflaması tavsiye edilir.
İdeal kilo formülü ise; Boy-100- ( ( boy-150)/4 ) olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bu hesaplama aslına bakarsanız bir nevi vücut kitle endeksi hesaplamasıdır. Kg cinsinden vücut ağırlığınızı boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesi ile bulunur. Bu hesaplama ile vücudunuz da bulunan yağ oranını %70 oranında görebilirsiniz.
Bir Örnek İle Açıklayacak Olursak
İdeal kilo formülünü daha iyi anlayabilmek için bir örnek verecek olursak; 1.63 boyunda ve 70 kilo olduğunuzu farz edelim. Boy ve kilonuza ait bilgileri formüldeki yerlerine yazalım.
163-100- ( (163-150) /4 ) sonucuna göre 26.3 kg/metrekare çıkacaktır. Bu durumda ideal kilonuz aslında 55 kilo iken 15 kilo fazla kilonuz olduğu ortaya çıkmaktadır. Böyle bir durum da diyete başlamanızı ya da bir diyetisyene görünmenizi öneririz. Aşırı kilolu durum her ne kadar obeziteye girmese de kişinin günlük yaşantısı olumsuz etkileyen bir durumdur. İdeal kilonuza dönmeniz günlük yaşantınızı daha sağlıklı yaşamanızı sağlayacaktır.
Riskli Grupta Olduğunu Nasıl Anlarım?
Dünya ağlık örgütü ideal kilo formülünü kullanarak yaptığı hesaplamalarla obezite hakkında genel bir bildiri yayınlamıştır. Bu bildiriye göre vücut kitle endeksi 24.9 kg/m2’den küçük olan kişiler sağlıklı, 25-29.9 kg/m2 olanlar aşırı kilolu, 30-34.9 kg/m2 olanlar hafif aşırı kilolu, 35-39.9 kg/m2 olanlar şiddetli fazla kilolu, 40 ve üstünde olanlar çok şiddetli obez veya ölümcül obez olarak belirtilmiştir.
Hafif fazla kilolu endeksinde olanlar obezitenin birinci evresinde kabul edilirken, şiddetli fazla kilolu olanlar obezitenin ikinci evrensinde kabul edilir ve ölümcül obezler ise obezliğin son evresi yani üçüncü evresinde kabul edilir. Obezitenin birinci evresinden itibaren kişinin bir doktor kontrolü altına girmesi gerekirken, aşırı kilolu olarak tabir edilen kesimin kilo kontrollerine dikkat etmesi ve gerek gördükleri takdirde bir diyetisyenden yardım almaları gerekmektedir. Bu tablo yetişkinler için geçerli olan bir tabloyken, çocuk ve gençlere ait tablo ise farklılık göstermektedir.
Gençlerde ve Çocuklarda İdeal Kilo Formülü
İki yaşındaki bir erkek çocuk için aşırı kilo sınırı 18.4 iken kız çocuk için 18.0 kg/m2 dir. Bu çocuklarda obezite sınırı ise erkek ve kız çocuklarda 20.1 kg/m2’dir.
Üç yaşında bir erkek çocuğu için aşırı kilo sınırı 17.9 kg/m2 iken, kız çocukları için bu sınır 17.6 kg/m2’dir. Bu yaş da obezite sınırı erkek çocuklar için 19.6 kg/m2 iken, kız çocukları için 19.4 kg/ m2’dir.
Dört yaşında bir erkek çocuk için aşırı kilo sınırı 17.6 kg/m2 iken, kız çocukları için 17.4 kg/m2’dir. Aynı yaş grubu için obezite sınırı ise erkek çocuklarda 19.3 kg/m2 iken, kız çocuklarda 19.1 kg/m2’dir.
Beş yaşındaki bir erkek çocuğu için aşırı kilo sınırı 17.6 kg/m2 iken kız çocuğu için 17.1 kg/m2’dir. Bu yaş grubu için obezite sınırı ise erkek çocuklar için 19.3 kg/m2 iken, kız çocukları için 19.2 kg/m2’dir.
Altı yaşındaki bir erkek çocuk için aşırı kilo sınırı 17.4 kg/m2 iken, kız çocukları için 17.3 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki çocuklar için obezite sınırı ise erkek çocuklarda 19.8 kg/m2 iken, kız çocukları için 19.7 kg/m2’dir.
Yedi yaşındaki bir erkek çocuğu için aşırı kilo sınırı 17.9 kg/m2 iken kız çocuğu için 17.8 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki çocuklardaki obezite sınırı ise erkek çocuklarda 20.6 kg/m2 iken, 20.5 kg/m2’dir.
Sekiz yaşındaki çocuklarda ise erkek çocuklar için aşırı kilo sınırı 18.4 kg/m2 iken kız çocukları için 18.3 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki obezite sınırı ise erkek ve kız çocuklarında 20.6 kg/m2’dir.
Dokuz yaşındaki çocuklar için aşırı kilo sınırı hem erkek çocukları için hem de kız çocukları için 19.1 kg/m2 iken, bu yaş gurubundaki aşırı kilo sınırı hem erkek çocukları için hem de kız çocukları için 22.8 kg/m2’dir.
On yaşındaki çocuklarda aşırı kilo sınırı erkek çocuklarda 19.8 kg/m2 iken, kız çocuklarında 19.9 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki çocuklarda obezite sınırı ise erkek çocukları için 24.0 kg/m2 iken, 24.1 kg/m2’dir.
On bir yaşındaki çocuklar için aşırı kilo sınırı erkek çocuklarda 20.6 kg/m2 iken kız çocuklarında 20.7 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki obezite sınırı ise erkek çocukları için 25.1 kg/m2 iken, kız çocukları için 25.4 kg/m2’dir.
On iki yaşındaki çocuklarda ise aşırı kilo sınırı erkekler için 21.2 kg/m2 iken, kız çocukları için 21.7 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki obezite sınırı ise erkek çocuklarda 26.0 kg/m2 iken, kız çocuklarında 26.7 kg/m2’dir.
On üç yaşındaki aşırı kilo sınırı erkek çocuklarında 21.9 kg/m2 iken, kız çocukları için 22.6 kg/m2’dir. Bu yaş grubundaki çocuklar için obezite sınırı ise 26.8 kg/m2 iken, kız çocukları için 27.8 kg/m2’dir.
On dört yaşındaki çocuklar için aşırı kilo sınırı erkek çocuklar için 22.6 kg/m2 iken, kız çocukları için 23.3 kg/m2’dir. Aynı yaş grubu için obezite sınırı ise erkek çocuklarda 27.6 kg/m2 iken, kız çocukları için 28.6 kg/m2’dir.
On beş yaş grubundaki çocuklar için aşırı kilo sınırı erkek çocuklar için 23.3 kg/m2 iken, kız çocukları için 23.9 kg/m2’dir. Bu yaş grubunun obezite sınırı ise erkek çocuklarda 28.3 kg/m2 iken, kız çocuklarında 29.1 kgm2’dir.
On altı yaş grubundaki çocuklarda aşırı kilo sınırı erkek çocuklar için 23.9 kg/m2 iken, kız çocuklarındaki 24.4 kg/m2 dir. Bu yaş grubunun obezite sınırı ise erkek çocukları için 28.9 kg/m2 iken, kız çocukları için 29.4 kg/m2’dir.
On yedi yaş grubundaki çocuklarda aşırı kilo sınırı erkek çocuklar için 24.5 kg/m2 iken, kız çocukları için 24.7 kg/m2’dir. Bu yaş grubu için obezite sınır ise erkekler için 29.4 kg/m2 iken, kızlar için 29.7 kg/m2’dir.
Son olarak ise 18 yaş grubuna ait gençlerde aşırı kilo sınırı erkekler ve kızlar için 25 kg/m2 iken, obezite sınırı her iki gruptakiler için de 30 kg/m2’dir.
