Kanser riskini düşüren 10 basit önlem

kanser riskini düşüren 10 basit önlem

Kanser riskini düşüren 10 basit önlem

Kanserden korunmak için bu 10 önlemi almayı unutmayın. Yapılan araştırmalarda elde edilen verilere göre 2030 yılında kansere bağlı insan ölümleri ilk sırada yer alacak. Sigara içenlerin sayısında artış, dünya nüfusunun yaşlanması, çevre şartları, obezite, bulaşıcı hastalıklar, sosyo ekonomik etkenler ve koruyucu tedavilerin uygulanamaması kansere yakalanma oranında artışa sebep olmaktadır. Yazımızda kanser riskini düşüren 10 basit önlemi sizlerle paylaşacağız.

1- Sigarayı bırakın:

Sigarayı bıraktığınızda ömrünüze 10 yıl ekleyebilmeniz mümkün. Kanserin en başta gelen sebepçilerinden olan sigarayı bıraktığınızda, akciğer kanserine yakalanma riskinizi büyük ölçüde düşürmektesiniz. Çalışmalar gösteriyor ki akciğer kanserinin yanında, baş ve boyun kanserleri ve çocuklukta görülen kan ve beyin kanserleri pasif sigara içiciliği ile ilişkilidir.

2- Fazla kilolarınızdan kurtulun:

Kilolu olmak böbrek kanseri, kolon kanseri, rahim kanseri, meme ve yemek borusu kanserine yakalanma riskini arttırmaktadır. Yaklaşık %10’luk bir kilo verme mevcut kansere yakalanma riskini yarı yarıya düşürmektedir. Zeytinyağlı, yeşil sebzelerin bolca tüketilmesi ve lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi kanser riskini düşürmektedir.

3- Yeşil besinlerden daha çok tüketin:

Araştırmalarda her hafta 3-4 defa yeşil salata tüketmek, sigaraya bağlı akciğer kanseri riskini azalttığı belirlenmiştir. Yeşil yapraklı sebze ve meyvelerdeki bol antioksidanlar kansere karşı savaşmaya katkı sağlamaktadır.

4- Aktif olun, spor yapın:

Kanserden korunmanın başlıca yollarından biri de aktif bir yaşama sahip olmaktır. Her gün hafif tempolu 30’ar dakikalık yürüyüş yapmak kansere yakalanma riskini büyük ölçüde düşürmektedir.

5- Alkol tüketimini azaltın:

Aşırı alkol tüketimi karaciğer ve kolon kanserine yakalanma riskini yükseltmektedir. Erkeklerin 2 kadınların 1 kadeh olmak şartıyla kırmızı şarap almaları en uygun olan ölçüdür.

6- Kırmızı etten ziyade beyaz et tüketin:

İçerdiği yüksek yağ miktarından dolayı damar sertliğine ve kronik bazı hastalıklara neden olabilen kırmızı et tüketmek yerine, beyaz et tüketimi çok daha iyidir. Hayvansal yağların büyük miktarlarda alınması kanser oluşumu riskini arttırmaktadır.

7- Besinleri renklendirin:

Sebzeler ve meyveler gibi besin maddelerine kırmızı, mavi, mor ve sarı gibi renklerini veren antosiyaninler kolon kanseri riskini azaltmaktadır.

8- Emzirin:

Annelerin bebeklerini uzun süre emzirmeleri durumunda meme kanserine yakalanma riskleri de o kadar düşmektedir. Dolayısıyla anneler ve anne adaylarına önerimiz emzirebildiğiniz kadar emzirin.

9- Güneşin zararlı ışınlarından korunun:

Zararlı ultraviyole ışınları cilt kanserinin başlıca nedenidir. Özellikle yaz aylarında güneşleneler koruyucu kremler, kaliteli güneş gözlükleri ve şapkalar kullanarak bu ışınlardan korunmalısınız.

10- Sağlık taraması yaptırın:

Yıllık olarak check-up yaptırın. Kadın ve erkek için yapılan tüm tarama testlerini yaptırın. Kanserlerin bazılarının erken teşhis edilmesi, o kanserin tedavisinde büyük bir başarı sağlamaktadır.

One Response

  1. Hüseyin Serdar Tanal 29 Aralık 2015

Leave a Reply