Kalp dostu besinler nelerdir, hangileridir, işte detaylar. Hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam ve çevresel etkenler kalp hastalıklarında görülen artışın en belirgin nedenleridir. Kalp sağlığınızı koruyabilmek için günlük alınan kalori miktarı sınırlandırılmalı, doymuş yağ alımına dikkat edilmeli ve 4 besin grubunun dengeli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Kalp sağlığınızı korumak için İşte, kalp dostu besinler;
1- Sarımsak:
Her gün bir diş sarımsak tüketmek, damarlarda pıhtılaşmayı önlemekte ve koroner kalp hastalıklarının oluşma riskini düşürmektedir.
2- Balık:
Omega-3 yağ asitleri antioksidandır ve damar tıkanıklarına karşı etkilidir. Haftada 2-3 porsiyon balık tüketmek kalp sağlığınızın korunmasında katkı sağlar. Özellikle uskumru, somon, sardalye ve ton balığı Omega-3 bakımından oldukça zengindir.
3- Yulaf, tam buğday unu ve çavdar:
İçeriklerindeki B ve E vitaminleri kalp rahatsızlıklarını önleme özelliğine sahiptir. Bu gıdalar demir, kalsiyum, bakır, çinko, magnezyum ve protein yönünden oldukça zengindirler. Yulaf ezmesi, bulgur, kepekli ekmek ve makarna da oldukça önemli gıdalardır.
4- Fındık ve ceviz:
İçeriklerinde Omega-3 ve E vitamini, magnezyum ve posa da barındıran fındık ve ceviz yüksek antioksidan özelliktedirler. Düzenli şekilde tüketilmeleri önerilmektedir.
5- Çikolata:
Her gün iki parça bitter çikolata tüketimi kalp krizi riskini 550, kolesterolü de %36 oranında düşürmektedir.
6- Kuşkonmaz:
Kolesterolün düşmesine ve zararlı yağ hücrelerinin atılmasına yardımcı olan kuşkonmaz bu özellikleri ile kalbe iyi gelmektedir.
7- Kırmızı üzüm:
Yüksek antioksidan özelliği sayesinde kalp hastalıklarını önlemede tavsiye edilmektedir. Kurutulmuş çekirdekli kırmızı üzüm tüketimi de tavsiye edilmektedir.
8- Yeşil çay:
Kahve ve siyah çay yerine yeşil çay, papatya çayı, adaçayı, ıhlamur ve rezene çaylarının tüketilmesi daha faydalıdır. Yeşil çayın içeriğindeki polifenoller antioksidan özellikte olup, kalp sağlığı için oldukça önemlidir.
9- Soya:
Protein bakımından zengin olan soyada B1 vitamini, fosfor, çinko, demir ve magnezyum mineralleri de bulunmaktadır. Günlük 25 gr kadar soya tüketilmesi kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürmektedir.
10- Domates ve karpuz:
Bu her iki besin de antioksidan özellikleri olan likopen yönünden çok zengindir ve araştırmalar kalp hastalıkları ile ilgili riskin azalmasını sağlamaktadır.
11- Keten tohumu:
İçeriğindeki Omega-3, E vitamini, potasyum,posa ve doymamış yağ asitleri nedeniyle kalp hastalıklarına karşı koruma sağlamaktadır.
12- Papaya:
İçinde barındırdığı enzimler sindirim sistemini düzene sokmakta ve kalp kaslarını korumaktadır. Ayrıca, barındırdığı potasyum sayesinde de kalbin beslenmesini sağlamaktadır.
13- Kuru erik:
Lifli bir besin olan kuru erik kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır. Ayrıca antioksidan özelliği en yüksek besinlerden de biridir.
