İki hafta bir diyet için az bir zamandır. Fakat etkili diyetlerle 2 haftada yaklaşık 2-5 kilogram verilebilir. Aslında kilo vermenin en kalıcı ve sağlıklı yolu doktora gitmektir. Çünkü her diyet kişiye özel hazırlanır. Burada verdiğimiz diyet listesi sadece 3-5 kilo vermenizi sağlar. İşte, her şeyi yiyerek zayıflama yöntemleri;
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 40 gr. beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz.
Kuşluk: 1 adet orta boy portakal
Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı ıspanak ya da pazı, 250 gr. yoğurt, 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği.
İkindi: 1 fincan tarçınlı yeşil çay, 1 domates, dereotu, maydanoz, salatalık ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı içeren salata yapılır ve 1 dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: 400 gr. kadar fırında ya da ızgara balık, az yağlı bol salata, 2 top dondurma.
Gece: 1 elma ya da armut, 1 fincan tarçınlı çay.
Salı:
Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 60 gr. kaşar peynirli yağsız kepekli ekmekten tost.
Kuşluk: 1 fincan sütlü neskafe, 2 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz.
Öğlen: et ya da tavuk döner dürüm, çiğ köfte dürüm ve ayran.
İkindi: 1 adet kivi, 1 dilim ananas, 5 adet badem.
Akşam: 1 porsiyon kıymalı karnabahar, 250 gr. yoğurt, iki dilim kepek ekmek.
Gece: 1 muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
Çarşamba:
Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta, 4-5 adet siyah zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 dilim kepekli ekmek, domates, dereotu, maydanoz, nane.
Kuşluk: 1 kare bitter çikolata, 1 fincan Türk kahvesi.
Öğle yemeği: 1 adet gevrek, 40 gr. tulum, yedi yeşil zeytin, domates, yeşilbiber.
İkindi: 250 gr. yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği
Akşam yemeği: 1 tavuk budu, az yağlı mevsim salata, 4 çorba kaşığı pilav.
Gece yatmadan 1 armut ya da elma yenilebilir.
Perşembe:
Kahvaltı: şekersiz 1 fincan çay, 40 gr. beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim kepek ekmek, domates, dereotu, maydanoz, nane.
Kuşluk: 1 dilim ananas, 7 adet badem.
Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 8 çorba kaşığı makarna.
İkindi: 250 gr. yoğurt, 1-2 kaşık yulaf kepeği.
Akşam yemeği: 1 kase çorba, 4 adet ızgara köfte, az yağlı mevsim salata, 1 dilim buğday ekmeği.
Gece: 1 orta boy portakal, 1 orta boy elma ya da armut.
Cuma:
Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağ ile yapılan omlet, 1 dilim kepekli ekmek.
Kuşluk: 1 fincan Türk kahvesi, 1 adet kuru incir ve 1 ceviz.
Öğlen yemeği: Peynirli tost ve ayran.
İkindi: 1 elma, 1 portakal veya 10 adet çilek.
Akşam yemeği: 8 çorba kaşığı yeşil mercimek yemeği, 2 dilim ekmek, 2-3 dilim pancar.
Gece: 250 gr. yoğurt ve 1 fincan tarçınlı yeşil çay.
Cumartesi:
Kahvaltı: Şekersiz çay, 40 gr. beyaz peynir, 7 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği.
Kuşluk: 4 adet kuru erik, 4 adet badem.
Öğlen yemeği: 1 tabak mevsim salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır, 3 kaşık lor, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, domates, dereotu, nane ile yapılan mevsim salata. 1 kase mercimek çorbası.
İkindi: 250 gr. yoğurt, 1-2 kaşık yulaf kepeği.
Akşam yemeği: 400 gr. kadar balık, 1 dilim çavdar ekmeği.
Gece: 15 adet çilek üzerine 1 yemek kaşığı pudra şekeri.
Pazar:
Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 yumurta, 3 adet halka sucuktan yapılan omlet, 3 siyah zeytin, 4 yeşil zeytin, 30 gr. beyaz peynir, 1 gevrek, domates, maydanoz.
Öğlen yemeği: 250 gr. yoğurt, 10 adet çilek.
İkindi: 1 fincan şekersiz az sütlü neskafe, 2 kuru kayısı, 1 ceviz.
Akşam yemeği: 1 kase şehriye çorbası, 2 orta boy tavuk bonfile, az yağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği.
Gece: 2 top dondurma.
Yukarıda olan diyet listesi 2 hafta uygulanır. Bu arada, diyetinizde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
Sürekli olarak etrafınızda sürahi içinde su olsun. Günde 8-9 bardak su diyete yardımcıdır.
Çok acıktığınızda havuç, salatalık, domates yiyebilirsiniz.
Diyet listenizde olan sebzeleri sevdiklerinizle değiştirebilirsiniz.
Yemeklerde az tuz bol baharat kullanın.
