Hangi yiyecekler tansiyona iyi gelir?


tansiyon

Tansiyona iyi gelen yiyecekler, dostu besinler, . Hipertansiyon, halk arasında bilinen adıyla yüksek tansiyon vücudumuzda kanın kalpten dokulara erişmesini sağlayan damarlarda görülen yüksek basınç olarak tanımlanmaktadır. Yüksek tansiyon bir çok hastalığın sebebi olmakla birlikte,  kişinin vücudunda var olan bir rahatsızlığın sonucu olarak da karşımıza çıkabilir. Kan basıncı yükseldikçe damarların yıpranmasına sebep olmakta, bu da yavaş yavaş kalp hastalıklarına davetiye çıkarmaktadır.

Yüksek tansiyonun belirtileri:


  • Baş ağrısı
  • Ensede ağrı
  • Kalpte çarpıntı, sıkıntılı olma hali
  • Nefes darlığı
  • Baş dönmesi, mide bulantısı

Genetik faktörlerin rol oynayacağı gibi, aşağıda belirtilen durumlar da yüksek tansiyonu tetikleyici rol oynarlar.

  • Yoğun stress, kaygı, endişe
  • Fazla kilolar, obezite
  • Alkol tüketim fazlalığı
  • Sigara içmek
  • Çok tuzlu yiyecekler tüketmek
  • Şeker hastalığı

Sağlıklı kişilerde büyük tansiyon değeri 12 mm hg, küçük tansiyon değeri 8 mm hg olarak kabul edilirken bu değerlerin üzerinde seyreden rakamlar yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Tansiyonu dengede tutabilmek, yükseldiği takdir de düşmesine yardımcı olmak için hayatımızdan bazı besinleri çıkartarak, aşağıda belirttiğimiz besinlere yer vermek fayda sağlayacaktır.


Tansiyona iyi gelen yiyecekler

Meyveler vitamin ve mineral içermelerinin yanı sıra bol lif de içerirler. Özellikle elma, çilek, muz, turunçgiller ve şeftali gibi meyveler yüksek tansiyonu dengelemede önemlidir. Meyvelerin lifli hali ile yenmesi, suları sıkılacaksa da içine hiç şeker konulmaması tavsiye edilir.

Sebzeler de meyveler gibi bol lif içerirler. Yeşil yapraklı sebzeler potasyum ve magnezyum içerirler, bu sebeple kahvaltı dahil tüm öğünlere dahil edilmeleri gerekir.

Baharatlar yemeklerimize lezzet vermek için kullanılır, aynı zamanda da hepsi birer şifa kaynağıdır. Yiyeceklerimizde tuz oranını azaltmak için baharat kullanımına önem verilebilir.

Sarımsak için söylenen tek başına bir ecza deposu olduğudur. Yemeklerimize eklememiz, ya da aşırıya kaçmadan çiğ olarak tüketmemiz yüksek tansiyonu düşürmede ve dengelemede rol oynar. Sarımsağı tek başına tüketemeyen kişiler yine bir potasyum kaynağı olan yoğurt ile karıştırarak tüketebilirler.

Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ içerirler. Yine aşırıya kaçmadan ara öğünlerde tüketilmesi tavsiye edilir. Et tüketimini azaltarak, balık tüketimine önem vermek de sağlımıza yapacağımız yatırımdır.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (1 Oy, Ortalama puan: 5,00 out of 5)
Loading...



Yorumlar

  1. davut-gül 18 Mart 2016

Konu hakkında yorum yap veya soru sor