Günlük alınması gereken kalori miktarı

tavsiye edilen günlük kalori değerleri

Tasiye edilen ve alınması gereken kalori miktarı ne kadardır işte o araştırma. Sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için düzenli ve dengeli bir beslenme çok önemlidir. Kişinin tükettiği her gıda vücuda kalori olarak yansımaktadır. Bir tür enerji olan kalori, vücuda alınan gıdaların yakılması sonucunda ortaya çıkmaktadır. Bilimsel anlamda kalori; 1 gr suyun sıcaklık değerini 1 derece yükseltmek için gereken enerji demektir.   

Sağlıklı olabilmek için her gün belli miktarlarda kalorinin vücuda alınması gerekmektedir. Ancak aşırı kalori alımı kişilerde fazla kilolara sebep olmaktadır ve bu durum sağlıksızdır. Aşırı kalori almak kadar az kalori alımı da sağlıksız bir durumdur. Konunun uzmanları, sağlıklı olabilmek için bir insanın günlük alması gereken kalori miktarlarını hesaplayabiliyorlar. Bu kalori hesaplarında kişinin yaşı, kilosu, boyu ve cinsiyeti gibi kriterler göz önüne alınmaktadır. Bunlara ilaveten kişi kilo vermek ya da almak istiyorsa veya mevcut kilosunu korumak istiyorsa bu kriterlere göre ayrı kalori hesaplamaları yapılmaktadır.

Birçok kişi kilo vermek ya da almak amacıyla bilinçsizce diyetler yapmaktadırlar. Bu durum fayda sağlamadığı gibi zarar da verebilmektedir. Mesela; uzun müddet aç kalmayı sağlayan diyetler metabolizma hızının düşmesine sebep olabilmektedir. Boy ve kilo dengesi ortalamalarda olan bir erkek günlük olarak yaklaşık 2500 kalori almalıdır. Bu kriterlere uygun bir kadın ise günlük yaklaşık olarak 2000 kalori almalıdır. Bu kalori miktarları kişisel özelliklere ve taleplere göre değişiklik gösterebilmektedir. Örneğin; günlük yaşantısında aktif olan ve fazla kalori harcayan erkek veya kadın bu ortalama kalori miktarlarından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilmektedirler.

Yaşa bağlı günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları;

2-3 yaş arasındaki çocuklar; 1000 kalori

4-8 yaş arası çocuklar; 1200 – 1400 kalori

9-13 yaş arası kızlar; 1600 kalori, erkekler 1800 kalori

14-18 yaş arası kızlar; 1800 kalori, erkekler 2200 kalori

19-30 yaş arası kadınlar; 2000 kalori, erkekler 2400 kalori

31-50 yaş arası kadınlar; 1800 kalori, erkekler 2200 kalori

51 yaş üzeri kadınlar; 1600 kalori, erkekler 2000 kalori

Kilo vermek isteyen kişilerin alması gereken kalori ne kadardır?

Kilo vermeye çalışan kişilerin haftalık bazda toplam 3500 kalorilik bir azaltmaya gitmeleri kilo vermelerini sağlamaktadır. Haftada 1 kilo vermek için günlük 500 kalori eksik alınmalıdır. Bunun üzerindeki kilo kayıpları kesinlikle tavsiye edilen bir durum değildir.

Kilosunu korumak isteyen kişilerin alması gereken kalori ne kadardır?

Mevcut kilonun korunması ve muhafaza edilebilmesi için günlük alınması gereken kalori miktarından ne az ne de fazla olmalıdır. Kişisel özellikler baz alınarak günlük kalori hesaplaması yapılmalı ve buna uyulmalıdır.

Kilo almak isteyen kişilerin alması gereken kalori ne kadardır?

Gereğinden fazla zayıf olduğunu düşünen kişilerin sağlıklı şekilde kilo alabilmeleri için, kendilerine özel olarak hesaplanan normal alınması gereken kalori miktarından yaklaışk 500-700 kalori fazla alınması kilo almayı sağlayacaktır.

Leave a Reply