En Düşük Kalorili Yiyecekler


En düşük kalorili yiyecekler: Düşük kalorili yiyecekler, özellikle diyet yapanların en iyi dostlarıdır. Ancak sağlıklı yaşamaya özen gösteren herkes hesabı yapmaktadır. Sebzeler kalori sıralamasında en düşük olanlardır. Meyvelerin içerisinde bulunan doğal şeker sebebiyle, kalorileri tahmin edilenden biraz daha yüksektir. İş ete geldiğinde ise, en düşük kalorili et, en az yağlı et olması sebebiyle tavuk göğsüdür.

Şimdi yiyeceklerin kalori sıralamasına birlikte göz atalım:

En Düşük Kalorili Sebzeler:


(Tüm kaloriler 100 gr. üzerinden hesaplanmıştır.)

  • Lahana: 20 kcal.
  • Brokoli: 35 kcal.
  • Brüksel Lahanası: 35 kcal.
  • Karnabahar: 32 kcal.
  • Kuşkonmaz: 26 kcal.
  • Kereviz: 40 kcal.
  • Mantar: 14 kcal.
  • Kabak: 25 kcal.
  • Salatalık: 11 kcal.
  • Marul: 15 kcal.
  • Semizotu: 16 kcal.
  • Ispanak: 26 kcal.
  • Patlıcan: 25 kcal.
  • Turp: 19 kcal.
  • Limon: 27 kcal.
  • Havuç: 42 kcal.
  • Biber: 22 kcal.
  • Domates: 14 kcal.

En Düşük Kalorili Meyveler:


(Adet belirtilen meyveler hariç, kaloriler 100gr. üzerinden hesaplanmıştır.)

  • Ekşi Elma (1 Adet): 60 kcal.
  • Greyfurt (1 Adet): 60 kcal.
  • Kiraz: 40 kcal.
  • Çilek: 26 kcal.
  • Kavun: 18 kcal.
  • Karpuz: 19 kcal.
  • Ananas: 52 kcal.
  • Portakal: 50 kcal.
  • İncir: 41 kcal.

En Düşük Kalorili Etler:

(Tüm kaloriler 100 gr. üzerinden hesaplanmıştır.)

  • Lahana: 20 kcal.
  • Tavuk: 132 kcal.
  • Hindi: 160 kcal.
  • Dana Eti: 278 kcal.
  • Kuzu Eti: 282 kcal.
  • Yağlı Balıklar: 140-200 kcal.
  • Yağsız Balıklar: 70-120 kcal.

Diyetimizi Nasıl Düzenlemeliyiz?

Diyetimizi düzenlerken, yiyeceklerin yalnızca kalori miktarlarına değil, içerdiği vitamin, mineral ve lif miktarlarına da dikkat etmeliyiz. Vitamin ve mineral açısından zayıf bir diyet yorgunluğumuzu artırır, sinir sistemimizi olumsuz yönde etkiler ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasına sebep olur. Lif açısından zayıf bir diyet ile tokluk hissi sağlanamaz ve ciddi bağırsak problemleri baş gösterebilir.

Tükettiğimiz meyve ve sebzeleri mevsimine göre seçmek ise, en önemli konudur. Mevsimi olmadığı halde tezgahlarda olan pek çok sebze ve meyve, çok büyük ihtimalle doğal değildir. Bu gıdaları tüketmek vücudumuza geri dönüşü olmayan zararlar verebilir.

İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, sağlıklı bir diyetin temel prensiplerinden biri olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, özellikle içerisindeki yoğun sodyum ve yağ oranı ile, vücudumuza zarar vermektedir.

Protein de diyete mutlaka dahil edilmelidir. Haftanın en az 3 günü kaliteli bir protein kaynağı tüketilmelidir.

Yiyeceklerimizin kalitesi kadar onları nasıl pişirdiğimiz de çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet için kızartmadan uzak durulmalı, ızgara ve haşlamaya daha çok yer verilmelidir.

Bu yazı aşağıdaki bağlantı kaynak alınarak özgün olarak yazılmıştır.

Kaynak: onikibilgi.com/en-dusuk-kalorili-yiyecekler

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıyı oyla)
Loading...



Konu hakkında yorum yap veya soru sor