Bir markete gittiğinizde rafların türlü renklerde ve değişik pek çok içeceklerle dolu olduğunu görmekteyiz. Bu durum da bizlerde biraz da olsa kafa karışıklığı meydana getirmektedir. Egzersiz yaparken su içmek, bu sırada kaybettiğimiz suyun karşılanabilmesi açısından en iyi seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak sporcu içecekleri ve enerji içeceklerinin de tüketilmesini gerektirecek durumlar da bulunmaktadır.
Su kaybı yaşanması:
Egzersiz ya da spor öncesi, egzersiz esnasında ya da egzersiz sonrasında yeterli miktarda su alımı yapmamak bu fiziksel aktivitelerinizi negatif etkileyebilir. Vücutta yaşanan su kaybı kaslarınızın daha çabuk ve kolay yorulmasına yol açar. Bu durum da koordinasyonunuzun ve gücünüzün etkilenmesine yol açar. En önemlisi, vücudunuz fazlaca su kaybı yaşamışsa kendisini yeterli düzeyde soğutamaz. Böyle olması da vücut sıcaklığının artması ve buna bağlı olarak da yorgunluk oluşması demektir.
Egzersiz ve spor aktivitelerinizden en fazla verimi alabilmek istiyorsanız, egzersiz öncesi 2-3 saat kadar evvel 500 ml, egzersiz yapmaya başlarken 250 ml, egzersiz esnasında da 20 dakikada bir 250 ml ve egzersiz sona erdiğinde de 250 ml kesinlikle sıvı alımı yapmalısınız.
1- Su:
Egzersiz yaparken ne içmeli? sorusuna verilebilecek en iyi cevap pek çok kişi için mutlaka su’dur. Suyun kalorisiz olması oldukça önemli bir noktadır. Kilo vermek veya kilolarınızı sabit tutmak için yaptığınız egzersizler veya spor aktivitelerinde içtiğiniz sıvılardan aldığınız kaloriler de hesaba katılmaktadır.
2- Sporcu içecekleri:
Şayet bir saatten fazla süren uzun süreli ve yüksek tempolu egzersizler yapıyorsanız, normal su tüketimi yerine sporcu içeceklerini tercih etmeniz çok daha akıllıca olacaktır. Yoğun ve tempolu egzersizler sizin çok daha fazla terlemenize, dolayısıyla da sodyum gibi temel elektrolitleri vücuttan atmanıza neden olmaktadır. Kandaki sodyum düzeyi olması gereken seviyenin altına çok düşerse su zehirlenmesi sorunu yaşanabilir. Su zehirlenmesi yaşanması da kişiyi koma veya hatta ölüme kadar götürebilir. Sporcu içeceklerinin bazıları karbonhidrat barındırdığı için, kalori alımına özen gösteren kişilerin bunu dikkate almaları gerekir.
3- Enerji içecekleri:
Enerji içecekleri, fiziksel ve mental yetenekleri arttırıcı birçok maddeyi bünyesinde barındırmaktadır. İçeriğinde karbonhidrat ve kafein bulunan enerji içecekleri egzersiz yapan kişilerin en fazla işine yarayan içeceklerdir. Egzersizden yaklaşık 10-60 dakika kadar önce tüketilen enerji içeceği kişide dayanıklılığı arttırmaktadır. Enerji içeceklerinde bulunan kalori miktarı ise kilo alımına neden olduğu için, günde bir adetten fazla tüketilmemesi önerilmektedir.
