Gebelik döneminde yaklaşık olarak 9-12 kilo arasında kilo almak normal kabul edilir. Doğum sonrası kilo vermek için dengeli beslenmek gereklidir. Doğumdan hemen sonra 5 kilogram verilir. Bu aslında bebeğin ağırlığı ve suyudur. Üstelik bu dönemde bebeğin emzirildiği unutulmamalıdır.
Gebelik sırasında dengeli beslenerek fazla kilo almamak, gebelik sonrası kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu nedenle gebelik süresince fazla kilo almamak ve egzersiz yapmak gereklidir. Gebelik sonrası anne adayının düzenli ve doğru emzirmesi, kilo vermeye faydalıdır. Düzenli emziren anne günde 500 kilokalori kaybeder. Bu noktada en sık yapılan hata, emzirildiği için çok fazla beslenmektir. Oysa, fazla beslenme kilo almaktan başka bir olaya yaramaz. Sütün artması için dengeli beslenme gereklidir. Normalde doğumdan 6-7 ay sonra normal kiloya inilir.
Doğum sonrası dengeli beslenme için dikkat edilmesi gerekenler
Tatlı ve hamur işinden uzak durulmalıdır,
Kuruyemiş az tüketilmeli,
Gün içinde düzenli öğünler ile yemek yenilmelidir, ekmekten uzak durulmalıdır,
Yağlı yiyecekler ve kızartmalar tüketilmemelidir,
Bol sebze ve meyve tüketilmelidir, bol su içilmelidir.
Doğum sonrası egzersiz
Doğum sonrası kilo vermek için dengeli beslenme önerilir. Fakat, vücudun forma girmesi için mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Doğum sonrası ağrılar bitince egzersize başlanabilir. Normal olan doğumdan 1 ay sonra egzersize başlamaktır. En kolay egzersiz mutlaka yürümektir. Günde yarım saat kadar orta tempoda yürümek yeterlidir. Karın kasları için mekik çekmek, kol ve bacak, sırt bölgesini çalıştıran egzersizler her gün yapılmalıdır. yüzme bu nedenle çok önemlidir. Yüzme ile tüm beden şekle girer. Bu nedenle, günde 1 saat kadar yüzmek sizi forma sokacaktır.
Pek çok hamile, karnının şekle girmesi için korse kullanmaktadır. Korse çok uzun süre kullanılmamalıdır. Normalde günde 2-3 saat kadar korse kullanılabilir. Tüm bunlara rağmen kilo veremiyorsanız bir doktora ya da diyetisyene başvurmakta fayda vardır.
