Başarılı bir diyet yapmak ve sağlıklı kilo vermek için 22 ipucu


basarili-bir-diyet-ve-saglikli-kilo-vermek-icin-22-ipucu

Başarılı bir yapmak ve sağlıklı kilo vermek için 22 ipucu: Diyet yapmak ve bunda da başarılı olmak kilolu kişilerin hedefidir. Ancak uzun süre bir diyeti devam ettirmek insanları sıkmakta ve bunaltmaktadır. Yapılan bu diyetlerin birçoğunda da başarısızlığa uğranmaktadır. Halbuki, diyet yapmanın püf noktalarını bildiğinizde, hem sıkılmazsınız hem de iradenizi ortaya koyarak başarılı bir diyet ve sağlıklı kilo vermek mümkün olabilmektedir. Bunun için sizlere bazı ipuçları vereceğiz.

1- Kalori içermeyen su gibi içeceklerden bolca tüketin:

Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilmektedir. Cips ya da diğer abur cuburları yemeden evvel 1 bardak su içmelisiniz. Belki de yalnızca 1 bardak su açlık hissinizi bastıracak, bu tür abur cuburları yemekten vazgeçeceksiniz. Su içmek size yeterli gelmezse meyve çaylarından veya aromalı maden sularından da içebilirsiniz.


2- Sevdiğiniz yiyecekleri yemeyi bırakmayın:

Çok sevdiğiniz bazı yiyecekleri diyet yaparken bütünüyle kesmek yerine, azar azar da olsa tüketin. Mesela; bir kutu yerine bir tane kurabiye alın ve bunu yiyin. Yani kendinizi sınırlayarak en sevdiğiniz şeylerden yine de mahrum kalmazsınız.


3- Porsiyonlarınızı uygun olan şekilde ayarlayın:

Bir restoranda yemeklerin porsiyonunu kendinize göre ayarlayamıyor olabilirsiniz, ancak evinizde ölçek kullanarak bunu ayarlamanız mümkün. Yemeklerinizi gerekirse daha küçük tabaklarda tüketin ve içeceklerinizi de küçük bardaklarda için. Dışarıda bir yerde yemek yiyecekseniz siparişinizi yarım porsiyon olarak verin.

4- Kahvaltınızı mutlaka yapın:

Kahvaltı yapmamak gün içinde daha fazla acıkmanıza yol açacaktır. Bunun sonucunda da öğlen ve akşam yemeklerine fazlaca yüklenmeniz demektir. Kahvaltınızı meyve, yağsız süt ve mısır gevreği gibi gıdalarla yaparsanız sağlıklı kilo vermenize de imkan sağlayacaktır.

5- Ara öğünler yiyin:

Kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazla kalori yakmalısınız. Her acıktığınız zaman az kalori alabilmek güç olabilir. Gün içinde ara öğünler alarak iştahınızı kontrol etmeniz mümkündür. Güne başlarken alacağınız günlük kaloriyi birkaç öğüne bölerek tüketebilirsiniz. Özellikle akşam yemeği en son yemeğiniz olsun ve bundan sonra herhangi bir şey tüketmeyin.

6- Öğünlerinizde protein mutlaka olsun:

Protein, hem karbonhidrat hem de yağlara nazaran daha besleyici olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bunun yanında protein kaslarınızı da güçlendirmekte ve yağ yakımınızı arttırmaktadır. Özellikle beslenmenizde yağsız et, deniz ürünleri, yumurta, fındık, yoğurt, peynir, bezelye ve soya gibi gıdaları barındırırsanız çok daha başarılı bir diyet yapabilir, sağlıklı kilo verebilirsiniz.

7- Baharatları mutlaka kullanın:

Eğer yemeklerinizde baharat kullanımına özen gösterirseniz, hem yemekleriniz lezzetli olur hem de size tokluk hissi sağlar.

8- Mutfağınızda sağlıklı yiyecekler olsun:

Acıktığınızda hemen bir pizza söylemek yerine, hızlıca mutfağınızda kendinizin hazırlayabileceği atıştırmalık malzemeleriniz her zaman mutfağınızda bulunsun. Özellikle donmuş sebzeler, yağsız peynir, tam buğday makarna çeşitleri, konserve bezelye, pita ekmekleri ve tortilla gibi gıdalar hem sağlıklı hem de çok lezzetli atıştırmalıklar hazırlamanıza imkan sağlayacaktır.

9- Restoranda yemek yiyecekseniz, çocuk porsiyonu alın:

Restoranlarda çocuklar için hazırlanan porsiyonlar küçüktür ve az kalori almanızı sağlar. Küçük tabaklarda gelen yemekler, yemeğin görünümünü büyük gösterdiği gibi doygunluk hissi de sağlamaktadır.

10- Makarna değil sebze yemekleri yiyin:

Sebze yemekleri yiyerek, makarna ya da ekmek gibi gıdalardan aldığınız fazladan 100-200 kaloriyi almamış olursunuz.

11- Lifli yiyecekler tüketin:

Lifli gıdalar hem kabızlığı önlemekte, kolesterolü düşürüp kilo verilmesine de katkı sağlamaktadır. Lif tüketimi erkekler için günlük 14-38 gr/1000 kal, kadınlar için ise 25 gr/1000 kal olmalıdır. Özellikle beslenmenizde tam buğday ürünleri, yulaf unu, meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.

12- Yağlı yiyecekleri beslenmenizden çıkarın:

Buzdolabınızda dondurma veya cips gibi atıştırmalıklar bulundurursanız yaptığınız diyeti oldukça zora sokarsınız. En iyisi bunları dolabınızdan atın. Canınız abur cubur yemek istiyorsa, küçük bir paket cipsi en yakın bakkala ya da markete giderek alın.

13- Meyve ve sebzeleri daha çok yiyin:

Yapılabilecek en iyi diyet, daha fazla yemenizi sağlayan diyetlerdir. Bu ne yediğinizle alakalıdır tabi ki… Özellikle meyve ve sebze tüketirseniz, vücudunuza hem sıvı alırsınız hem de lif ihtiyacınızı karşılarsınız. Dolayısıyla tokluk hissiniz de artar.

14- Gece yediklerinizde seçici davranın:

Akşam yemeğini yedikten sonra bir koltuğa kurulduğumuzda yediklerimiz konusunda hassasiyetlerimizi kaybetmekteyiz. Özellikle televizyon seyrederken bir şeyler atıştırmak, yapılan diyeti bozmanın en kolay yoludur. Tavsiyemiz, belli bir saatten itibaren mutfağı unutmanız ve en fazla 100 kalori alabileceğiniz atıştırmalıklar tercih etmenizdir.

15- Yavaş bir şekilde kilo verin:

Arzu ettiğiniz hızda kilo vermekte zorlanıyorsanız moralinizi bozmayın. Çünkü sağlıklı kilo vermek belirli bir zaman alacaktır. Konunun uzmanları haftada yarım ya da 1 kilo vermenin hedeflenmesini önermektedirler. Hedefiniz çok yüksek olursa ve bu kiloları veremezseniz diyetinizde başarısız olup bırakabilirsiniz. Kilo verme konusunda aceleci davranmayın, çünkü vücut ağırlığınızın yaklaşık %10’u kadarını kaybettiğinizde hissedilir derecede sonuç elde etmeye başlayacaksınız.

16- Haftada en çok 1 defa tartıya çıkın:

Çok fazla ve her gün tartıya çıkarsanız oldukça çok strese girersiniz. Buna bağlı olarak haftada en çok 1 kez tartılın ve stresinizi düşürün. Tartıya çıkarken aynı saatte ve aynı kıyafetleri giymeye özen gösterin.

17- Uykunuzu iyi alın:

Şayet uykusuz kalırsanız açlık hormonu salgısı artar ve tokluk hormonu salgısı azalır. Yeterli ve düzenli uyku uyumak sizi zinde ve enerjik tutar. Bu sayede de gereksiz atıştırmaları ve abur cuburları engelleyebilirsiniz.

18- Alkol alımını sadece hafta sonları yapın:

Alkol alımınızı sınırlandırırsanız fazla kalori almayı da önlemiş olursunuz. Bir bardak kırmızı şarap 125 kalori, 1 şişe bira 153 kalori barındırmaktadır. Buradaki problem, alkol ile alınan kalorilerin vücut tarafından iyi kullanılamamasıdır. Çünkü hemen hemen hepsi direkt olarak yağa çevrilmektedir. Bu nedenle alkol tüketiminizi yalnızca hafta sonlarında yapın ve bunda da aşırıya kaçmayın.

19- Şekersiz sakız çiğneyin:

Eğer atıştırmak için bir şeyler istiyorsanız şekersiz sakız çiğnemeniz bir çözüm olabilir. Sakız çiğneyerek ağzınızı ferahlatabilir, açlığınızı bastırarak kolay kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

20- Yemek günlüğü tutun:

Bir kağıt ve kalem kilo vermede size yardımcı olacaktır. Nasıl mı? yedikleriniz ve içtiklerinizi yazmak gün içinde ne kadar yiyecek tükettiğinizi size hatırlatacak ve dolayısıyla da az kalori almanıza olanak sağlayacaktır. Bu da diyette başarı ve sağlıklı kilo vermede yardımcı olacaktır. Yemek günlüğü tutanların, diyet yapıp da günlük tutmayanlara göre 2 kat fazla kilo verdikleri belirlenmiştir.

21- Başarınızı ödüllendirin:

Hedefiniz olan aylık 3 kiloyu verdiniz ve her gün de egzersiz yaptınız. İşte bu sizin için bir kutlama nedeni ve başarınızın kutlanması gerekmektedir. Bu sayede daha büyük başarılara ulaşmak için kendinizi motive etmiş olursunuz.

22- Aile ve arkadaşlardan yardım alın:

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan alacağınız destek, sizin sağlıklı kilo verme ile ilgili hedeflerinize ulaşmanızda katkı sağlayacaktır. Çevrenizdekilere diyetinizle ilgili bilgi verin, bu şekildeki bir yaşam tarzını benimsediğinizi anlatarak onlardan size destek olmalarını isteyin. Bazen diyet yapmak sizi mutsuz edebilir ve vazgeçmenin eşiğine gelebilirsiniz. Bu durumda ailenizin ve arkadaşlarınızın desteği diyetinizde başarıya ulaşmada size yardımcı olacaktır.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (1 Oy, Ortalama puan: 5,00 out of 5)
Loading...



Konu hakkında yorum yap veya soru sor