Baş ağrısına 7 adımda son vermek için yazımızı okuyun. Kişinin hem iç hem de dış dünyasıyla ilgili bazı şeylerin rayında gitmediğini anlatan en belirgin ve önemli alarm baş ağrısıdır. Baş ağrısı insanın günlük aktivitelerinde aksaklık meydana getiren, sosyal hayatında sıkıntıya neden olan bir durumdur ve bunun tedavisini yapmanın yolu sorunun temeline inmekten geçmektedir. Yazımızda baş ağrısına 7 adımda nasıl son verirsiniz bunu anlatmaya çalışacağız.
1- Düzenli uyku:
Baş ağrısına meydan vermemek için düzenli uyku uyumak şart. Her gün belli saatlerde yatıp uyanmak gerekir. Hafta içi az hafta sonu çok uyumak doğru değildir. Yetişkinler için gerekli uyku süresi ortalama 6-8 saat kadardır. Uykudan uyandığınızda baş ağrısı yaşamanız bir uyku bozukluğu göstergesi olabilir.
2- Dengeli beslenme:
Kişide kan şekerinde yaşanan düşme baş ağrısı meydana getirebilir. Her gün düzenli şekilde protein, sebze ve meyvenin yanında karbonhidratlı öğünlere ağırlık verilmelidir. Aşırı miktarda şeker tüketimi kan şekerinin hızla yükselmesini ve sonra da hızla düşmesini sağlar. Bu da kişide baş ağrısını oluşturan bir nedendir.
3- Düzenli spor ve egzersiz:
Sürekli ve düzenli olarak yapılan spor ve egzersizler, kişide bedensel ve ruhsal dinginliğe imkan sağlar ve stresten uzaklaşmaya yardımcıdır. Aşırı ya da düzensiz yapılan spor da baş ağrısı nedeni olabilmektedir.
4- Bol sıvı tüketmek:
Özellikle bol miktarda su tüketilmelidir. Günlük 2-2,5 litre su tüketmek metabolizmanın güçlenmesine katkı sağlar. Vücudun susuz kalması halinde ise baş ağrısı oluşabilmektedir.
5- Alkol, ilaç ve kafein tüketimi sınırlandırılmalı:
Baş ağrısının giderilmesi için haftada 1-2 tane ağrı kesici ilaç kullanımı sorun yaratmayabilir, ancak sürekli alınan ilaçlar uzun dönemde kullanıldığında baş ağrısına neden olabilmektedir. Kafein uyarıcıdır ve çay, kahve, asitli içecekler kafein içerikli ağrı kesicilerdir. Bunları kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilmektedir.
6- Stresi azaltmak:
Kişinin yaşadığı stres baş ağrısına neden olabilmektedir. Stres yönetimi baş ağrısının önüne geçebilir. Bunun için meditasyon ve yoga gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz.
7- Depresyon tedavisi:
Süreklilik arz eden bir depresif durum varsa kesinlikle bir uzman desteğine ihtiyaç olabilir. Etkin bir tedavi depresif durumdan kaynaklanan baş ağrılarının önüne geçebilir.
Ayrıca 5 dakika da baş ağrısı nasıl geçer videosunu da izlemenizde yarar var.
